[...] za co :> sog za fotke, widze, ze to Twoj pierwszy Musisz wiedziec, ze nie jestes sam z takich wymiataczy.. http://www.sfd.pl/search.asp wpisz sobie tam moj nick i poprzegladaj posty. A za te linki to nalezaloby kliknac w prawy dolny rog mojej wypowiedzi (to tak na marginesie) SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."
Klucziową role ma tu dieta wiec sie nie dziw, że ktoś Ci daje linki do diet potem zajmij sie treningiem, podaj swój wiek, wage, wzrost, cm.bicepsu itp. a potem pytaj, najlepiej zajrzyj do działu "Dla zaupełnie zielonych" tam jest sporo odpowiedzi na twoje poczatkujące pytanie, właź w zwłaszcza w tematy podwyzszone tam już są odpowiedzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fajna ankieta %-) Diete i trening możemy Ci ewentualnie polecić linki z tematami, poczytaj, ułóż, skoryguje;) Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Wiesz to jest dziwne że boli cie przy skosie a nie boli cię na plaskiej(chyba ze sie mylę).Może odrywasz głowę przy wyciskaniu?Jedyne co mi przychodzi na mysl to linki z wyciagu(jednak to jest cwiczenie bardziej rozciagajace,masy nie nabijesz).Robiąc inne cwiczenia bedzie cie dalej bolec.A tak powaznie to nie rób cwiczen w ktorych czujesz jakiś [...]
[...] zakresu mechaniki. Po pół roku użytkowania mogę stwierdzić, że wyciąg jest w pełni bezobsługowy(nie trzeba nic dokręcać, smarować)i nawet przy obciążeniu 150 kg nie pochyla się w stronę ćwiczącego, ani nic nie zgrzyta i skrzypi. Po skróceniu linki można zakładać obciążenie olimpijskie. Dodatkowe drążki znacząco zwiększają komfort ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis [...]
[...] można zrobić cykl na gajnerze weidera ?? Albo jeszcze lepsze: jak można zrobić bombe z 10 prolki ?? Ile to kurva trwało 3 tygodnie ?? Co jest dzisiaj z tymi ludźmi... siedze sobie na kompie, chciałem pomóc młodszym adeptom ale tu by wypadało tylko wklejać linki do działu odżywianie/suple bo zero podstawowej wiedzy a sie chłopaki za soki łapią
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś ci się chyba linki ozzy pomyliły, bo pytanie dotyczy czego innego :D http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
wiec ulozylem cos takiego: 1 dzien: Klatka: a)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 12 10 10 b)WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 serie 20 15 15 Triceps:a)WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 10 10 b)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 1 serie 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Trochę młody jesteś jak trening z obciążeniami, jeśli jednak jesteś uparty to poczytaj sobie o zasadach rozpisywania treningu dla młodych osób /dział trening/. Poczytaj np. o ogólnorozwojówce wg Baszanowskiego. Dieta to nie jest trudna sprawa, Jeśli chcesz przyrostów masy mięśniowej to bez większej ilości jedzenia niż zazwyczaj nic nie zbudujesz. [...]
POCZYTAJ LINKI KTÓRE DOTYCZĄ ODRZYWIANIA, REGENERACJI I TRENINGU ADEKWATNEGO DO TWOJEGO WIEKU /działy: Odzrywianie, Regeneracja, Trening/!! Machać mozesz równie dobrze szuflą z węglem, ale jaki tego efekt będzie... To co jest powyżej to minimum wiedzy którą na początek powinieneś przyswoić. Jak będziesz miał już zarys tego co chcesz robić to [...]
[...] Pamiętaj również o odpowiednim odżywianiu. Musisz konkretnie ułożyć sobie dzienne menu i wszystko ułozyć z sensem w tymn pomogą Ci linki http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]
sorry ale nie wiem jak je wstawic inaczej wiec podam tylko linki : 1. http://img136.imageshack.us/my.php?image=zdjcie077ml0.jpg 2. http://img77.imageshack.us/my.php?image=zdjcie078fv6.jpg 3. http://img136.imageshack.us/my.php?image=zdjcie079nx9.jpg 4. http://img77.imageshack.us/my.php?image=zdjcie080ld8.jpg 5. [...]
