Hantle 2 x 4 kg - jakaś mini dieta?

Witam

Mam hantle 2 x 4 kg (plastikowe) i ma ktoś może propozycję jak ćwiczyć? Ile razy w tygodniu i po ile? Mam 15 lat, trochę ponad 190 cm wzrostu, ważę ok. 75 kg.. Może jakaś mini dieta do tego? Będę wdzięczny za odpowiedzi.

Pozdrawiam

Z takim sprzetem wiele nie osiagniesz, ale lepsze to niz nic.

Na poczatek przeczytaj to -> www.kulturystyka.pl/atlas/

A oto Twoj trening -> https://www.sfd.pl/temat18564/

Wedle tego treningu dostosuj cwiczenia z atlasu do swojego sprzetu i siebie, potem wrzuc to tutaj a ja ocenie. Powodzenia.

Ps. O diete zapytac w dziale Odzywianie.

Wg mnie albo kup nowe hantle-ciezsze albo tylko pompki. Kolega wyzej podal linki

deko mało... ,jakby ich było z 10, to można powiązać sznurkiem w pęczki jak granaty za okupacji

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję .

ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE)

1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH
3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA KARKU W SIADZIE
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8."MARTWY CIĄG" NA NOGACH PROSTYCH ZE SZTANGIELKAMI
9.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W STANIU
10.POMPKI
11.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH (SZTANGIELKI)

Pierwsze dwa tygodnie to 2 obwody i 12 powtórzeń w zachowując w miare wysokie tempo ćwiczeń.

Ćwiczenia w dniach: poniedziałek, środa, piątek

Pozdrawiam, oceń proszę.

tak taki zestaw cwiczen przy tym obciązeniu jest masakryczny

sprzedaj hantelki i kup za to karnet na silownie

Oto Twoj trening, ponizej znajdziesz poprawiony przezemnie trening i w razie potrzeby bede pisal komentarz do danego cwiczernia czemu tak a nie inaczej.

1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH
3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA KARKU W SIADZIE
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
8."MARTWY CIĄG" NA NOGACH PROSTYCH ZE SZTANGIELKAMI
9.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W STANIU
10.POMPKI
11.UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH (SZTANGIELKI)

O to poprawiony przezemnie trening:

1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH *
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)**
5."Dzien dobry" ***
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU
7.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT MŁOTKOWY) ****
8.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ *****
9.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
10. PROSTOWANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM W SIADZIE
11.WSPIĘCIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM NA BARKACH (SZTANGIELKI)

* - dodaj jakies dodatkowe obciaazenie, np. zaladowany plecak.
** - tutaj tez przydaloby sie cos ciezszego.
*** - Martwy Ciąg polecany jest zaawansowanym.
**** - Dodałem uchwyt mlotkowy.
***** - Nie miałes nic na tricepsy wiec dalem.

To tyle, aha i jeszcze jedno. Prostowanie i uginanie nadgarstków traktuj jako osobne cwiczenie.

sprzedaj zabawki i kup karnet, proste

PLŚ to sa hantle 4 kg

Koniu151 - ale on jest poiczatkujacy wiec lepsze to niz nic. Wiadomo ze lepiej zeby kupil karnet na silownie. Ale ja tylko odpowiadam na jego pytanie a nie radze w tej kwestii .

'"MARTWY CIĄG" NA NOGACH PROSTYCH ZE SZTANGIELKAMI'
8kg na marwy ciag

pewnie nie masz kasy na hantle
ale postaraj 2 sie kupic (tanszy od hantli 25-50zl) expander,
bedziesz mogl z nim wiele zrobic
zajrzyj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm