linki

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] w superseriach: klata+plecy wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15 brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20 dipsy 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / [...]

[...] bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] z obciążeniem 4x12 / Rumuński martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 (Ćwiczenie 1 i 2 w superserii) 3. Podciąganie na drążku trzymanym na szerokość barków 4x5(max przy tej ilości) / Podciąganie na drążku [...]

[...] w siadzie 2s Biceps: -Modlitewnik 3s WTOREK - AEROBY Rowerek bądź basen ŚRODA - ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skośna w dół 3s Plecy: -Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 2s Tricepsy: [...]

[...] francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Plecy, barki Plecy: -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wiosłowanie na maszynie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc - superseria: wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 12 - 6 powtórzen wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12 - 6 powtórzen wiosłowanie na atlasie (cos na wzór argonometrów) 4 serie 12 - 6 powtórzen Triceps Sciaganie linki wyciagu 4 serie 12 - 15 powtórzen wyciskanie francuskie stojac 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz [...]

[...] jednym treningu to ogromny błąd, który prowadzi do wielu kontuzji. Obecnie tak wygląda mój trening na plecy Podciągnie na drążku 4 serie Martwy ciąg 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ oraz 2 [...]

[...] boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki [...]

[...] szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 Wtorek KLATKA: 1.pompki na poręczach RAMPA6 2.wycisk hantli skos góra RAMPA8 3.wicisk ściskający RAMPA10 4.rozpiętki RAMPA10 [...]

[...] 50 osób z całej Polski. Zgrupowanie odbiło się szerokim echem w prasie i telewizji. Na stronach programu Teleexpress oraz TVP Rzeszów można obejrzeć telewizyjne reportaże, linki poniżej: Aktualności Rzeszów (5 sierpnia 2007): http://ww6.tvp.pl/video/2007/08/05/132782/film.asf http://ww6.tvp.pl/View?Cat=400&id=535800 Teleexpress nocą (07 [...]

[...] ramion zza głowy na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie: 12,10,10,8 Czwartek (plecy + biceps): PLECY: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 5 serii (12,12,10,10,8) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku - 5 serii (12,12,10,10,8) 3. [...]

[...] smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 3x8-10, dociąganie sztangi do brody 3x-10, odwrotne rozpiętki na maszynie 3x8-10 plecy:dociąganie linki w siadzie płaskim (2x10 rozgrzewka)3x8-10, dociąganie drążka za głowę 3x8-10, to samo tylko do klatki 3x8-10, podciąganie końca sztangi 3x8, unoszenie tułowia z opadu [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: mozna powiedziec ze 0 bo do tej pory praktycznie tylko biegałem i malo wykonywalem cwiczen z ciezarami Uprawiane inne sporty: czasami piłka Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia (sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,ławeczka [...]

[...] 3x15-20 - Unoszenie sztangi podchwytem 3x15-20 Wtorek: Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x16,14,12,10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na boki z hantlami stojąc 4x12-15 + wznosy sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-15 2.Francuskie wyciskanie hantlami leżąc na ławce płaskiej 4x 10-12 Trening 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max + wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi płasko 3s  Plecy:  - wioslowanie hantla 2s  Barki:  - Wyciskanie hantli 3s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy:  - sciaganie linki 2s Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s  Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s  -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s  Plan B  [...]

[...] NO http://activlab.pl/aktualnosci/view/63 Leucyna - Najważniejszy aminokwas egozgenny http://activlab.pl/aktualnosci/view/68 Temat będzie aktualizowany systematycznie o nowe linki Zapraszam do lektury!! Weź udział w naszym programie ActivScore i wygraj 5000 zł w gotówce! www.activscore.pl Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-03-18 10:03:11

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu planu treningowego. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, i ważę 60kg ćwiczyć zacząłem we wrześniu 2012r. w domu (pompki,drążek itp) jednak jak mi się chciało nie było żadnej systematyczności. Później zapisałem się na siłownie, chodziłem 2 miesiące po tym jak mi się skończyła znowu zacząłem ćwiczyć w domu jednak tym razem [...]

[...] dziękujemy Ci za czas spędzony wspólnie na treningu. Przyjmij modlitwe naszych serc, naszej pracy i naszego wysiłku Na Większą Chwałę Twoją. Amen Na ich stronie głównej są linki-trener, treningi, galeria itd. Oprócz tego: "Wojownicy"-gdzie podano biografie kilku fighterów oraz "Boanerges" (czyli Synowie Gromu)-gdzie zamieszczono biografie [...]