trening rzeźba superserie

Prosze o ocene planu na rzeźbe w superseriach:

klata+plecy

wyciskanie hantli na skosie 3x15-20 / drążek szeroko 3x MAX
wyciskanie sztangi płasko 3x 15-20 / wiosłowanie 3x 15
brama 3x 15-20 / ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3x 15-20
dipsy 3x max / szrugsy 4x max



barki+biceps+triceps

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20
Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15
młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX
modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20
wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20



nogi

przysiad ze sztangą 3x10
rumuński mc 3x10
uginanie leżąc 3x15 / wykroki z hantlami 3x10
prostowanie na maszynie 3x15 / uginanie leżąc 3x15
łydki ze sztanga na wzniesieniu 4x Max


*Po każdym treningu 25min brzuch + 30min biegania na bieżni
*3x w tygodniu trening MMA
*trening bedzie sie odbywał: tr/tr/wolne/tr/tr/wolne




****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Just_start
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 184cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm
OBWÓD BICEPSU: 44cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 63cm
OBWÓD BIODER: 85cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122cm
OBWÓD BARKÓW: 132cm
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -



PRZYSIAD TYLNI: nie próbowałem, bo szkoda mi kolan
MARTWY CIĄG: max. 170kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max. 125kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzałem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : max. 80kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5tyg kuracji + dalsza redukcja na spalaczach az do konca czerwca

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na siłe do grudnia 2011r, trening na mase, cykl kreatynowy do chwili obecnej (+5kg w miesiac)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK



****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo-bialkowa
PODAZ KALORII: 3800kcal

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: na cyklu chce podtrzymac moje zapotrzebowanie 3300kcal a po cyklu, na spalaczu zjade do 3000kcal i zobacze jak pojdzie

DIETA: wysokobiałkowa bedzie

***PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, 1 cykl na dopingu, 100tab stanazolu + apteka
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, bcaa, witaminy, omega-3, cynk itd, carbo, kreatyna (po cyklu na podtrzymanie)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: po cyklu planuje wziac spalacz w zaleznosci od efektow cyklu, dodatkowo biore SAW lub NAPALM

Witam.
Rzeźba to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy/aerobowy.
Mięśnie brzucha traktuj jak każdą inną grupę mięśniową,one również potrzebują regeneracji.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-23 14:10:08

miesnie brzucha odpoczywaja spokojnie, dieta jest na poczatku minimalnie obcieta, ze wzgledu na ,srodki wspomagajace, potem obnize pożądniej, bardziej mi chodzi o ocene planu treningowego

superserie, przerwy 30sec

Czytales podwieszony artykul "Rzezba"? Po jego lekturze powinienes sam wykryc kilka potkniec.