SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

crossfit pod tricks

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11016
Od razu podam czym jest tricks + aktualny rozkład treningów w tyg.
Tricks ->


Trening A:
1. Zarzut siłowy 5 x 3
2. MC 5 x 5 siła
3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8
4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki.
5. + brzuch oczywiscie
TRENING B:

1. Wyskoki z hantlami 4x8
2. Przysiad tylni 5 x 5 siła
3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
4. + po 2s na każdą partię Bic, Tric, Barki.
5. + brzuch.

kazdy z tych treningów robię co 3ci dzień, czyli np.
Pon Tricks
Wtorek PLAN A
Sroda Odpoczynek
Czw. Tricks.
Piatek Plan B
Odpoczynek
Jak widać, 1szy dzien Tricks, 2gi Silownia, 3ci odpoczywam.
Chciałem wkręcić tutaj jeszcze crossfit, chyba że po prostu dodać go na sesji Tricks, choć tam nie ma sprzętu :/
Co do interwałów nie stosuję, zawsze biegam 1km na rozgrzewkę i 500m po treningu na dogrzanie mięsniu do rozciągania.
Prosił bym o porady, co do tego kiedy ten crossfit i jakie cwiczenia polecacie.

WIEEEEEM, ZAKŁADAŁEM PODOBNY TEMAT, ale nadal błądze i szukam rozwiązań.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-02-23 01:05:32

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Myślę ,że ten temat Ci pomoże :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11016
Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować.
Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks.
Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać.
12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę)
Sprint 30 metrów
10 pompek z klaśnięciem
Całość 6-8 x

Całość 6-8 chodzi o ilość serii?
Dodam jeszcze po siłowni 20min biegania :)
AAA i ten crosfit wykonując z rana, to po lekkim sniadaniu rozumiem, czy na czczo po bcaa np?

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
haha crossfit na czczo, powodzenia. Chyba nie wiesz, z czym masz do czynienia.
Nie wiadomo jak wymagające i obciążające sa te treningi trików więc cię\zko dokładnie doradzić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11016
Ludzieeeeeeeee jaka to jest masakra.
Zrobiłem dziś ten trening crosfit co podałem
" 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę)
Sprint 30 metrów
10 pompek z klaśnięciem
Całość 6-8 x "
I powtórzyłem całość 3x.
Wracałem do domu nie mogąc złapać powietrza.
Teraz wiem,że potrzebna mi wytrzymałość/siła funkcjonalna, bo to rzecz której chyba kompletnie nie mam.
Coś łatwiejszego od tego planu, coś co całe zrobię i nie będę umierać przez najbliższe 40min.

Co do treningu tricks, jestem zmęczony w 70% jak po siłowni, nie jest to chyba bardzo obciążający dla mnie trening.

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
Czyli spokojnie możesz rano (byle nie na czczo) wykonać trening wytrzymałościowy a wieczorem ćwiczyć triki.
Crossfitowe treningi tylko pozornie wydają się proste. Wypruwają flaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1651 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11016
Bardzo dziękuje. Niestety soga juz nie mogę dać :(

Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening rzeźba superserie

Black weekend