Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
[...] zmęczenie 4 serie po 20 pow. -unoszenie sztangi stojąc 4 serie po 10 pow. -unoszenie hantli leżąc 4 serie po 12 pow. -podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 pow. -linki wyciągu jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 pow. -wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3 serie po 8 pow. -unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 pow. *aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 5 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko 12,12, 8-10, 8-10 Rozpietki 2x12-15 MC 5x10-8 (nie chce za duzego obciazenia dawac) Podciaganie na drazku 5 x max Wioslo 4x 12-10 Sciaganie linki do brzucha 3x12 Sroda: Wyciskanie zza glowy 12, 10, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12-10 Biceps: Uginanie z prostym gryfem [...]
[...] siłownia, jednak dobrze wyposażona Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nigdy żadnych nie zażywałem EDIT/// Coś zdjęc nie wyświetla, podaję linki: http://img710.imageshack.us/i/zdj109.jpg/ http://img402.imageshack.us/i/zdj110.jpg/ http://img4.imageshack.us/i/zdj111.jpg/ http://img863.imageshack.us/i/zdj112.jpg/ [...]
[...] po dodawaniu kalorii przy końcu redukcji. kwestia treningu to FBW plan A B Plan A Superserie: 1. Martwe ciągi + wykroki 2. Podciąganie chwytem neutralnym+ Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej+ Uginanie sztangi leżąc przodem na ławce 4. Dipy + unoszenie ramion z hantlami na boki + unoszenie nóg na drążku [...]
[...] + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 [...]
[...] podwojne dno 4. wspiecia 3s okolo 30p 5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez przerwy uginania karku,szrugsy,power wheel,rotatory,przedramiona(zwijanie linki+zwis na drazku(gruby recznik)_) rozciaganie statyczne okolo 15min w inne dni gdzies upchnac "jednorekiego morderce?", jakies kompleksy sztangowe? po treningu silowym, [...]
[...] Prostowanie ramion ma wyciągu (3 x 10) 3. Pompki na poręczach (3 x max) ŚRODA (plecy + biceps + przedramię) PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu (4 x 10) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( 4 x 10) 3. Wiosłowanie sztangą (na maszynie) (4 x 10) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 10) 2. Uginanie ramion ze [...]