SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dalszy ciąg masy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 317 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10037
Witam serdecznie,

Napisze wg. postu
Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy,

Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób:
1 dzien barki kaptory
barki:
1.wznosy sztangielek bokiem 3x10
2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6
3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10
kaptor:
1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8

2 dzien. plecy biceps
plecy:
1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax
2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8
3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8
4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3x12

3 dzien przerwa

4 dzien: klatka triceps
klatka:
1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8,8
2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8,8
3.rozpietki skos lub plasko 3*12
triceps:
1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6
2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12

5 dzien nogi brzuch
nogi:
1.wypychanie ciezaru na suwnicy glowa w dól 20,15,15,12
2.wyprosty na maszynie 3x15
3.uginanie podudzi 3x15
4.wspięcia siedząc 2x20
5.wspiecia stojac 2x20
biceps:
1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja
2 uginanie młotkowe sztangielki siedząc 4 serie x 8 powt stałym ciężarem

6,7 dzien przerwa

brzuch: do dnia 1 i 5
1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax
2.spiecia 3xmax
3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax

Trening ten dał mi wszystkiego po trochu a w szczególności masa i troszke sily

Jesli chodzi o cele to mimo ze jest troszke ciezko do w dalszym ciagu planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac.



W czym rzecz jeszcze do konca nie umiem ukladac sobie planów wiec prosze o sprawdzenie.
Jesli chodzi o priorytety to klatka gorna czesc! plecy najszerszy, no i ogolnie planuje zacząc cwiczyc tylko wolnymi ciezarami.

Przedstawie teraz to co sobie "obcykałem"
1 dzien barki kaptory
barki:
1.wznosy sztangielek bokiem 3x10
2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6
3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 (osobno kazda reka)
kaptor:
1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8

2 dzien. plecy biceps
plecy:
1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax
2.wioslowanie sztangi w opadzie 12,10,8
3.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8
4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3x12

3 dzien przerwa

4 dzien: klatka triceps
klatka:
1.wyciskanie skos gora sztang 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielki lawka plaska 12,10,8,8
3.rozpietki skos lub plasko 3*12
triceps:
1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6
2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12

5 dzien nogi brzuch
nogi:
1.wyprosty na maszynie 3x15
2.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12
3.uginanie podudzi 3x15
4.wspięcia siedząc 2x20
5.wspiecia stojac 2x20
biceps:
1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja
2 uginanie sztangielki z supinacja 4 serie x 8 powt stałym ciężarem

Czy wszystko jest OK ??
i co jeszcze mozna zmienic ??

(strasznie duzo tego wyszło



Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

pozdrawiam,
Michał

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 104474
Trening jest całkiem ok , zmienić można dużo ale skoro tak sobie ulożyleś to Ty najlepiej wiesz co Ci odpowieda tylko pomylki masz z bicepsem , niby ma byc z plecami a ćwiczenia są przy nogach , to jak w końcu ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 317 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10037
fakt "chochlik drukarski" oczywiscie do biceps do pleców.
Łapaj SG-a, ale nie wiem czy wskoczy.
Mam tylko pytanko o tricepsik, bo w kazdej partii cos zmienilem tylko nie wiem co dac nowego na tric zeby bardziej "zszokowac" miesnie ??

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

pozdrawiam,
Michał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29159
moze zamiast francuza w lezeniu zrob odwodzenie albo wyciskanie sztangielki w siadzie




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Zmieniony przez - MłOdYY w dniu 2003-06-24 00:12:15

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3230 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29159
no i moze na koniec jeszcze jakieś pompki w podporze tylem 2x max




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 317 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10037
a co myslisz o tym: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC,

pompki z checia doloze, ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo ??
a jesli bym dolozyl te dwie serie do trica, to tez przydalo by sie chyba cos dolozyc do bica ??

a no i barki zamienie w tym cyklu wyciskanie na suwnicy na wyciskanie sztangielkami

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

pozdrawiam,
Michał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
"Jesli chodzi o cele to mimo ze jest troszke ciezko do w dalszym ciagu planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac"

POPROSZE JAŚNIEJ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 317 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10037
Chodzi o to ze z checia sprobowal bym zrobic ten twoj trening ale jest on rozpisany na 3 dni, a mi na silowni pasuja tylko 4 dni pon,wt, czw i piatek
wiec chyba twojego cyklu nie da sie zastosowac.
Chyba wystarczajaco wyjasnilem ??



Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

pozdrawiam,
Michał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Ależ to śmieszne- gdyby plan był na WIĘCEJ DNI niż masz na siłce-toi byłby kłopot, ale jeśli jest na MNIEJ to w czym problem??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 317 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10037
Tak tylko chodzi o to ze jestem w stanie byc na silke tylko w te konkretne dni a wydaje mi sie ze w tym twoim cyklu powinien byc na zmiane dzien treningu z dniem odpoczynku,
jesli mogl bym zalozmy zrobic to w ten sposób:
pon - dzien 1
wt - dzien 2
sr wolne
czw - dzien 3
pt, sob, nd wolne
next pon - dzien 4
next wt - dzien 5
next sr - wolne
itd...
to wtedy rzeczywiscie nie widze problemu.

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

pozdrawiam,
Michał

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Trenujponiedziałek, wtorek, czwartek i będzie oki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan na mase do oceny

Następny temat

Pomocy... mam tu maly problemik z łokciami...