[...] x 20-25 powt. Środa:Wolne Czwartek: -Plecy *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 4 serie max *Wiosłowanie sztangą - 4 serie 12,10,8,6 *Przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 4 serie 12,10,10,8 *Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
[...] użytkownicy serwisu SFD & działu Doping mogą otwarcie udzielać się w tym temacie, oceniać prace w/w kandydatów. Mogą również zgłaszać uwagi, wstawiać cytaty z tematów, linki do tematów w których kandydat wybitnie się wyróżnił/pomógł jakiejś osobie lub w rozwiązaniu konkretnego problemu. Dostępna jest również ankieta popularności kandydatów [...]
Ładna pogoda sprzyja wszelkim sportom na świeżym powietrzu, aby nie tracić tego co najważniejsze w organizmie mamy dla Was nowość: Koncentrat napoju izotonicznego z dodatkami funkcjonalnymi IsoActive w dwóch smakach: Grejfrutowy z Żeń-Szeniem i Cytrynowy z Zieloną Herbatą Kilka słów o produkcie: IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, [...]
[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] na maszynie 15/15/15 -Skłony w leżeniu głową w dół MAX 3 Piątek PLECY+NOGI -Martwy Ciąg 10/10/10 -Podciąganie na drążku MAX 3 -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -Przyciąganie linki siedząc 12/10/8/6 -Ściąganie rączki siedząc 10/10/10/10 -Ukłony z sztangą na karku 10/10/10 -Przysiady ze sztangą 10/10/10 -Wypychanie na suwnicy 10/10/10 -Prostowanie [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 2.Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie 3.Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4.Triceps: Pompki na poręczach lub ściąganie linki wyciągu górnego. 5.Plecy: Martwy ciąg Po wszystkim oczywiście areoby. Cwiczenia ćwiczeniami ale oczywiście wszystko z odpowiednią dietą i ujemnym bilansem kalorycznym. [...]
Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]
[...] mi na jak najbardziej naturalnym smaku aby dodawać do różnych mlecznych shake'ów omletów aby miec pełen wybór do czego mogę je dodawać nei wiem które wybrać :D poniżej linki do obu [...]
[...] sztangielki z supremacją 3x max BRZUCH aeroby - rower 30-40 min PIĄTEK Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 linki na wyciągu na tyl barkow 4 x max BRZUCH aeroby - bieżnia 30 min. SOBOTA: NOGI Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 [...]
[...] poziome w siadzie na maszynie nachwyt. 13. Wyciskanie poziome w siadnie na maszynie podchwyt. Piątek 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku. 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5. Martwy Ciąg 6. Uginanie [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej Środa - Plecy Podciąganie na drążku w szerokim chwycie i normalnym Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Podciąganie stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i [...]
[...] i absolutnie nie chce wypracowac sylwetki kulturystycznej!!!! Mam nadzieje , że zechce mi ktoś z was pomóc , doradzic co zmienic nad czym sie skupic. Pozdrawiam i wrzucam linki ja: http://img131.imageshack.us/my.php?image=obraz041gr0.jpg http://img443.imageshack.us/my.php?image=obraz042dn0.jpg [...]