Trening na mase do oceny.

Witam,
Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest.

Dieta:

Śniadanie:
Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera.

Śniadanie II
Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan

Obiad:
Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek


Po treningu:
Pierś z kurczaka, biały ryż

Kolacja:
Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek






Trening:
1 Dzień
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x10/8/6
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3x12

Przedramię:
1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku obciążeniem 4x20
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 4x20


2 Dzień
Nogi:
1.Przysiade ze sztangą na barkach. 4x12/10/8/6
2.Przysiade wykroczne. 3x14/12/12
3.Prostowanie nóg w siadzie(ułożenie stóp rownoległe) 3x12/14/16
4.Wspięcia na palce w staniu. 3x25


3 Dzień Przerwa


4 Dzień
Plecy:
1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(nachwytem) 4xmax
2.Wyprosty na ławce 2x20
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10
4.Wiosłowanie sztangielką 2x12
5.Ściąganie linki do karku 2x12

Triceps:
1.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu 3x 12/10/8
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12/10/8
3.Francuskie wyciskanie sztangi 2x14


5 Dzień
Barki:
Wyciskanie hantelek:
1s. 25 powtórzeń
2s. 25 powtórzeń
3s. 15 powtórzeń
4s. 15 powtórzeń
5s. 10 powtórzeń, odczekać kilka sekund i następne 5 powtórzeń
Seria łączona:
1. Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 5 serii łączonych po 15 powtórzeń

Biceps:
1.Sztangielki stojąc 3x15
2.Sztanga łamana na modlitewniku 3x15
___________________________________________

Plecy - trening Mawashiego - [https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html]
robie bez mc
Barki - trening Dona(Don Garcia) - [https://www.sfd.pl/P�on�ce_barki-_czyli_kr�tko,_szybko_i_ostro...-t279159.html]
Biceps - Trening Mawashiego - [https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html]
___________________________________________________________________________________________________________

Chciałym jeszcze w jakis dzien dorzucic klatke. Moge jakąś grupe przezucic na inny dzien i dac klatke.
Do bicepsu dodam jeszcze sztange prosta stojac 4x12/10/10/8. Dobrze?
Dieta i trening sa w porzadku? Prosze o słowa krytyki.

Pozdrawiam,
Newbiesm

Odświerzam...

Odswierzam ponownie..

Dzieki wszystkim ...po co w ogole to pisalem...

przy takim stażu 5 dni to za duzo

4 dni sa. Pon, Wt, Sroda Wolne, Czw i Ptk.

3x tydzien wystarczy tobie w zupelnosci. Nie ilosc a jakosc!

Do wszystkich cwiczen sie przykladam i koncentruje sie na nich, wiec jakos jesc. Czemu 3 dni, a nie 4?

sory, bo ponumerowałeś tak ze nie zauważyłem nawet.

zaraz zobacze.

I jak?

Jakies slowa krytyki?:<