Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
[...] doświadczonych uzytkowników. Dodam że wiem iż jest to jeden z wielu postów w tej katogori i sporą ilość przeczytałem,nie chcę zaśmiecać forum.Dlatego jeśli ktoś ma jakiś linki do podobnych postów które mogły umknąć mej uwadze to z góry dziękuje.Niekoniecznie w j Polskim Angielski,Niemiecki mile widziany.Staram się jak najwięcej dowiedzieć o [...]
Hej :) Poniżej znajdziecie moją ankietę, miskę oraz obecny trening. Przygodę z siłownią rozpoczęłam po zakończonej karierze koszykarskiej, trwa to już 3 miesiące. Jeżeli chodzi o cele - jest to głównie poprawa całej sylwetki (ze szczególną uwagą na pośladki oraz ramiona), obniżenie body fatu oraz ogólne wzmocnienie ciała. NICK: opi.em WIEK: 21 [...]
W temacie umieszczam linki do list światowych, europejskich i ogólnopolskich W tym roku na światowych póki co najwyżej Tomasz Majewski z Piotrem Małachowskim i tyczkarki Monika Pyrek i Ania Rogowska Listy światowe: http://www.iaaf.org/statistics/toplists/index.html Listy europejskie: [...]
[...] (z hantlą) Plecy 4x12 Wymachy hantlami do tyłu z pochyłem (to chyba ma nazwe motylek(?)) (coś na zasadzie rozpiętek, tylko z pochyleniem do przodu) 4x12Przyciąganie linki wyciągu dolnego nadchwytem 4xPodciąganie końca sztangi w opadzie Triceps 4x12 Wyciskanie 'francuskie' stojąc 4x12 Wyciskanie 'francuskie' siedząc 4x12 Wyciskanie [...]
[...] tylko czekam na wyniki a będą za 2 tyg(testosteron, cukier, wątroba)tylko mi tyle do głowy przyszło żeby zrobić. Jesli na forum jest już podobny temat to z góry dziękuje za linki itp ja szukałem i szukam dalej ale jak na razie jak pisałem tylko łączone z teściem itd znalazłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27(w lipcu) Waga: 90 Wzrost: 192 [...]
[...] głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej Środa - Plecy Podciąganie na drążku w szerokim chwycie i normalnym Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Podciąganie stangielek/ sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej i skośnej [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, proszę o sprawdzenie ewentualnie korekte. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : codziennie SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia [...]
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8-6 ŚRODA – PLECY, TRICEPS 1. Martwy ciąg; 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody; 4 x max 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim podchwytem; 12-10-8-6 4. Podciąganie sztangielki w opadzie; 12-10-8-6 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznurek); 12-10-8-6 [...]
[...] po 15,12,10,7 powtorzen z progresja ciezaru - ostatnia seria 100% sily Pompki na poreczach 4 serie 10-15 powtorzen, 2 ostatnie serie zwiekszenie ciezaru 3/Sciaganie oburacz linki wyciagu górnego 3 serie po 15 powtorzen - w kazdej seri zwiekszenie ciezaru bez schodzenia z ilosci powtorzen "Day 3 Friday Plecy + Nogi" Martwy ciag 5 seri po [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
Witam! Ponieważ w dziale robi się bałagan,zakładane są po raz setny te same posty na które odpowiedź można znaleźć używając wyszukiwarki daje linki do najbardziej popularnych postów dzialu tudzież takich o które najczęściej pytacie.W dziale znajdują się też podwieszone posty ,dlatego też jeżeli macie jakieś pytania odnośnie danej kategorii: [...]
[...] po 8 powt. PIĄTEKlecy.. -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3 serie po 8 powt. -wznosy barków [...]
[...] ---------------------------=======================------------------------ Ogolem PZDR 4 All i mam nadzieje, ze przyda sie ten post wielu forumowiczom. Od siebie daje 2 linki: http://www.c2f.pl - sklepik oferujace ciekawe ciuszki, kimona itp. http://www.allegro.pl/item129191628_chute_boxe_mma_vale_tudo_pride_ufc.html- koszulka ala Wanderleia [...]
[...] alkocholu (obniza o 20 %),brak snu,sex,palenie marichuany,ciekaw jestem o ile procent te rzeczy obnizaja poziom testosteronu czy byly prowadzone jakies badania i najlepiej linki do stron z tym bym prosil. Podobnie czytalem gdzies ze opalanie na sloncu,zimny prysznic,itp podnosza ten poziom czy ktos wie o ile %? Jak ktos ma wiedze w tym temacie [...]