linki

4 x 8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 10 sciąganie drążka (szeroko) wyciągu górnego 4 x 8 lub 6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 8 Wiosłowanie sztangą Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:31:09 Zmieniony przez - Balearic w dniu 2012-01-25 23:32:28

Hehe :D Apokalipsa zwrócił uwagę na to że robisz ściąganie linki dolnego wyciągu przed wiosłowaniem- co jest totalnie bez sensu- a Ty UDAŁEŚ że zrozumiałeś o co chodzi i potem wkleiłeś "poprawiony" gdzie jest tak samo:D Poprawiłeś mi humor z samego rana:D Poza tym i tak kiepsko

Propozycja moja jest taka: 1. Ułóż dietę 2. Daj do sprawdzenia 3. Zrób 2 tyg odpoczynku od cwiczen, dla calkowitej regeneracji Linki ktore Ci pomoga Odżywiania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Przykladowa dieta by qaz http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s60.html

[...] ? co ? ile ? jak ? itp.. z góry dzięi. Nie chce Ci się bawić w trening w domu, a piszesz w dziale "trening w domowwych warunkach". Zdecyduj się. Poczytaj podwieszone i linki w nich zawarte. Tu masz tren dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Bieganie i rower [...]

Nikt Ci nie rozpisze diety i treningu - są gotowce lub można ułożyć samemu coś sensownego; do tego dieta- tu możesz się doedukować, dałem linki. Diety i cały trening łącznie z monitorowaniem postępu robią tzw trenerzy personalni, a za to się buli. Przeczytałeś w ogóle COKOLWIEK z tego co podesłałem? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-07 [...]

[...] maszynie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu/siadzie 3s Rozpiętki na maszynie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Choć to nie będzie to samo co na wolnych cięzarach... Pzdro

[...] 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s żuraw 3s Rozpiętki na maszynie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Może być? :) I moge ćwiczyć tak: Pn:A WT:B [...]

[...] sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 4s Mc na prostych 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Pompki w podporze tyłem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s A cwiczę tak: Pn:wolne [...]

No ale mi chodzi o konkretne ćwiczenia z nazwami własnymi i jak je zrobić a nie linki i na leniwego ,żeby nabić posta.

Dwa ciekawe linki: http://www.sfd.pl/Znowu_walona_oma_-t332381.html http://www.sfd.pl/Omnadren_250_%2D_2_rodzaje_%2C_widoczne_roznice%2C_ktory_dobry__-t320630.html

linki które podałeś nie działają ;(

teraz już linki ok: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html Pozdrawiam;]

Fuj surowe są wstrętne poza tym niezdrowe Wejdź przez linki które podaje a dowiesz się więcej na temat: http://www.sfd.pl/temat132326/ http://www.sfd.pl/temat131650/#post10 Można by było kiedyś poskładać te jajka w jedną całkość ;) Pozdrawiam. bushi

Może bardzo się przydadzą te linki(muszę je dokładnie przeczytać)a mam jeszcze kwestie czy lepiej schudnąć jak tak o ile czy dalej ćwiczyć z aktualną wagą?

Trenuje taekwondo. Chciałabym się rozciągnąć i polepszyć kondycję, żeby też lepiej sobie radzić na treningach. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Linki mile widziane

[...] brzuszki pompki i inne takie ogolnorozwojowe cwiczenia. Potem znowu krazenia bioder, kolan bla bla bla. To tak na koniec zeby rozluznic miesnie i stawy, to bardzo wazne. To tyle. Jesli interesuje Cie rozciaganie nog to daj znac a przesle jakies linki. Czas trwania gimnastyki - 15 minut. Pozdrawiam. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-06-07 19:00:29

Tu masz te linki: Rozciąganie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Cwiczenia ogolne ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Skłony ze sztanga na karku x 4 12-15 I jeszcze jedno wypełnij profil z [...]

[...] 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 Wtorek: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8 (czasami to ćwiczenie zastępuje uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Regularne posilki co 2-3h Poczytaj linki wyżej, masz tam wszystko opisane. Pzdro