Problem z masą... co robić ? załamka...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 161

Witam wszystkich,
Chce się podzielić z wami moim problemem ;/
Otóż ćwiczę na siłowni już ponad rok. Na początku efekty były ale od około 6 miechów stoję w miejscu :(
Mam 16 lat
180cm wzrostu
65kg wagi

Nie mam ścisłej diety... Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :(

Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić...
Mile widziane porady... Myślałem o suplach ale nie wiem co wziąć konkretnie dlatego szukam pomocy wśród was.
Z góry dzięki. Pozdrawiam.

" nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni... "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Robi1293

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 161

Juz jest trening 3-dniowy...

w tym temacie
https://www.sfd.pl/trening_na_3_dni..._Czy_dobry__Ocencie...-t567662.html

" nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni... "

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6277 Napisanych postów 76058 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754978

Skoro masa nie idzie to znaczy, ze najprawdopodobniej dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Dodaj pol worka ryzu czy kaszy, troche oliwy i obserwuj organizm. Najlepszym rozwiazaniem by bylo ulozenie jakiegos planu, ktory by okreslil mniej wiecej ile i co masz jesc.

Moderator działu Odżywianie

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

"Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :(
"
może właśnie przesadzasz z tym białkiem
a jak Domer napisał tłuszcze to ty jesz w ogóle? bo nimi najłatwiej podbić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ułóż sobie diete, podbij zapotrzebowanie jeżeli tego jeszcze nie zrobiłeś.
Może jesteś hardgainerem?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

ma 16 lat i metabolizm na pewno na wysokim poziomie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Robi1293

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 161

Nom metabolizm mam szybki :/ I chyba jestem hardgainerem ale co moge zrobić w tej sytuacji ? Raz przez miesiąc jechałem na fastfoodzie i nic... nawet tluszczu nie przybylo ;/ Dodam ,ze trenuje 2x w tyg.

A moze mi ktos pomoc ulozyc taka podstawowa diete ? I dac jakies wskazowki ?

s.m.p.a. - Tak tlusze tez jem, roslinne jak i zwierzece...

" nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni... "

...

Koksik47

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 744

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Hmmm na mase , co o tym sądzicie ?

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

Zmieniales juz plan treningowy?

Według Joe Weidera prowadzenie tego samego treningu przez dluzszy okres czasu prowadzi do stagnacji a nawet do spadku sily.

Dodatkowo zainteresuj sie dietetyka, zgromadzona widza pomoze Ci odnalezc luki w Twojej codziennej diecie/zlych nawykach zywieniowych

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

...

Robi1293

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 161

Golan - Tak zmienilem trening juz 3 raz... ;/

Koksik47 - Dzieki, wyprobuje :]

Slyszalem o jakims leku ma metabolizm i jak ktoś ma problemy z wagą tylko nie pamiętam nazwy... Mozna podobno to dostac w aptece.

Slyszal ktos cos o czyms takim ?

" nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni... "

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

po co Ci lek bazuj naturalnym jedzeniu i dasz radę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Golan

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 274 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11200

Propozycja moja jest taka:

1. Ułóż dietę
2. Daj do sprawdzenia
3. Zrób 2 tyg odpoczynku od cwiczen, dla calkowitej regeneracji

Linki ktore Ci pomoga

Odżywiania https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przykladowa dieta by qaz
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140-s60.html

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the gym is...,
The Pump!

Arnold Schwarzenegger

ARNOLD IS NUMERO UNO

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat