Pomoc w treningu

W granicach 8-15.


Pzdro

Uginanie nóg w leżeniu/siadzie 3s
nie możliwe do wykonania na moim atlasie coś na zamiane? :)

Czy przy podciąganiu moge lekko nogami sobie pomagać?? Bo 2 miechy temu ani razu nie mogłem się podciągnąć teraz tylko kilka ;)

I czy moge w A dodać coś na tricep a w B na bicka?

Za uginanie zuraw.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Podciąganie możesz robić z pomocą.

Możesz dodać coś jeszcze po jedym ćwiczeniu 2s.


Pzd

Czyli teraz tak :

A:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie w siadzie na maszynie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s


B:

Prostowanie nóg w siadzie 3s
żuraw 3s
Rozpiętki na maszynie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Pompki w podporze tyłem 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Może być? :)

I moge ćwiczyć tak:
Pn:A
WT:B
śr:wolne
czw:A
Pt:B
Sob:A

zależy mi żeby był taki układ dni :)

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-28 16:56:01

Nie, FBW 5x w tyg odpada bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

FBW 3x w tyg co drugi dzień.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 17:00:24

Dzieki wielkie

A ABS II moge robić w te same dni co trening? :)

a chociaż 4 razy w tyg.? :)

Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-05-28 17:25:36

3x w tygodniu i ani dnia więcej

ABS II możesz robić po treningu albo w dni bez treningu.


Pzdro

a może np tak?

I moge ćwiczyć tak:
Pn:A
WT:lekki trening
śr:wolne
czw:B
Pt:LEKKI TRENING
Sob:A

? :) Poprostu muszę chodzić x5 :)

To moge ćwiczyć tak?
Pn:A
WT:lekki trening
śr:wolne
czw:B
Pt:LEKKI TRENING
Sob:A

A zamiast tego żurawia Mc na prostych nogach? I czy od MC przestaje się rosnąć? Proszę o szybka odpowiedź :)

Nie, 3x w tygodniu bo mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje, jeśli chcesz to można coś pokombinować na 4 dni ale to już MAX.

Siłownia nie hamuje wzrostu.


Pzdro