Plan ćwiczeń na 5 dni w tygodniu + ewentualna dieta.

1)Budowa ciała: plecy, klate, barki, biceps, triceps, brzuch
2) wiek 15
3) waga/wzrost 54/165
4) staż treningowy 3 mies.
5) cel cyklu masa i siła
6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka.
7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5).

Prosze o ułożenie treningu na 5 dni w tygodniu :)
Weźcie pod uwagie wszystkie informacje ,które podałem.

Powinno Ci się przydać https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

No ale mi chodzi o konkretne ćwiczenia z nazwami własnymi i jak je zrobić a nie linki i na leniwego ,żeby nabić posta.

To Ty masz za zadanie to znaleźć , ja Ci tylko zaproponowałem , nikt Ci nie będzie niczego układał , Ty musisz to zrobić i dać do ewentualnej poprawki/sprawdzenia , wykaż trochę chęci , jest pełno takich tematów w postach podwieszonych

na leniwego...i to pisze osoba która liczy że podadzą wszystko na talerzu...