SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan cwiczen na caly tydzien -pytanko

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6130

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
Witam!
Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen.
Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan.
prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

Dzien1
[Pompki] (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek)
-100 pompek zwyklych na podlodze
-150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku.
-100 pompek na taboretach (stołkach).
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
=============================
Dzien 2 wolne
=============================
3 Dzien:
(Cwiczenia ze sztanga) [10 kilo tu 5 i tu 5]
-Podnoszenie do gory stojac [80 razy]
-Podnoszenie stojac (hmm jak to wytlumaczyc)...stoje,trzymam sztange i podnosze od prostych rak do klatki.[80 razy]
-Wyciskanie na laweczce. [80 razy]
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]
==============================
Dzien 4 Wolne
==============================
5 Dzien:
[Cwiczenia na nogi i na brzuch]
-50 Przysiadow ze sama sztanga bez ciezarkow na barkach (wiem ze trzeba uwazac na kregoslup to nie daje ciezarkow)
-Wspiecia na palce stojac [4 razy po 20]
-100 zwyklych przysiadóów
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
===============================
Dzien 6 Wolne
===============================
Dzien 7:
-30 minut bicia w worek treningowy
-Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO !
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 17:14:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 309
Wydaje mi się że jest to całkiem dobry plan. Jedynie w 7 dniu wybrać stały dystans i co tydzień lub kilka tygodni go zwiększać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Tak patrząc na to to wygląda to na taką na maxa ogólno-rozwojówke co w twoim wieku jest dobrym pomyslem.

Masz jeszcze to zobacz:

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-03 18:13:17

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
I jak myslicie bedzie widac po tym efekty?
miesnie itp?
Przerwy nie sa za dlugie,czy odpowiednie na regeneracje miesni?
Moze jeszcze dolozyc jakies cwiczenie?


Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 18:24:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 989
czy będzie widac mięśnie to będzie zależeć od poziomu twojego tłuszczu. To z kolei zależy jak jesz... i jeszcze jedno pytanie. Idziesz na wzrost masy? Wyrzeźbienie sylwetki?

Nawet jak nie będzie widac mięśni to napewno sam poczujesz ogólną poprawe kondycji i wytrzymałości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 243 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2810
Nooo mowilem Ci jednak dobrze w tamtym dziale Myśle, że odczujesz znaczna poprawe kondycji, siły i wygladu. AAA i co do pompek to może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne.


Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją na barkach jak do przysiadów ale robisz wykrok raz lewą raz prawą nogą) myśle że 4 serie a powtórzenia to już jak wolisz.

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-03 18:59:19
1

**

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 989
Ogólnorozwojówka to to raczej nie jest tylko taki split... Jaki masz staż treningowy? Btw. ile ważysz? Bo taka ilość powtórzeń to raczej zły pomysł, może prowadzić do kontuzji.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
Cwiczylem juz 2 miesiace (tak jak juz pisalem w innym dziale
codziennie 100 brzuszkow 100 pompek 70 podciagniec na drazku i wszystkie 3 to co opisalem ze sztanga po 60 i teraz zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie)

Wzrostu mam 170cm
Waze 52kg

A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze
Nie jem juz od baaardzo dawna zadnych chipsów fast foodów itp.
Tylko staram sie jesc glownie dobre jedzenie :
mieso,kotlet, ziemniaki, kurczak, ryz, owoce ,warzywa itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 989
170cm wzrostu i 52kg? Masz sporą niedowage.
2 miesiące to za mało by robić splita (nie moje słowa tylko ludzi z forum) Zainteresuj się raczej ACT/FBW będzie to napewno lepsze na początek. I nabierz trochę masy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1724
Jeżeli chcesz przybrać na masie to:
1)Za duze ilości powtórzeń w seriach9maksymalnie powienno sie robić 20, ale to juz zależy od uwarunkowań, ponieważ jeden przybiera na masie robiąc 8 powt, a inny 20.)
2)Proponuje robić pompki z obiązeniem np. pleciakiem wypełnionym książkami. To samo przysiady czy podciągania.
3)A na koniec pytanko: ile zajmuje Ci jeden trening??

"Every man die...
But not every man
really live...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
A co powiesz na to zebym robil ten plan co napisalem w temacie i jednoczesnie nabieral mase?

Aha powiedz mi ok ile tak powinienem wazyc?

//edit
@Przemo147
Ten dopiero zaczne robic od jutra (od poniedzialku)
A ten co robilem wczesniej przez 2 miechy to okolo godzinki ,poltorej

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 20:30:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wiekszy biceps

Następny temat

Zastanawiam się jak wykonac to cwiczenie