Plan cwiczen na caly tydzien -pytanko

Witam!
Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen.
Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan.
prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.

Dzien1
[Pompki] (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek)
-100 pompek zwyklych na podlodze
-150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku.
-100 pompek na taboretach (stołkach).
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
=============================
Dzien 2 wolne
=============================
3 Dzien:
(Cwiczenia ze sztanga) [10 kilo tu 5 i tu 5]
-Podnoszenie do gory stojac [80 razy]
-Podnoszenie stojac (hmm jak to wytlumaczyc)...stoje,trzymam sztange i podnosze od prostych rak do klatki.[80 razy]
-Wyciskanie na laweczce. [80 razy]
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]
==============================
Dzien 4 Wolne
==============================
5 Dzien:
[Cwiczenia na nogi i na brzuch]
-50 Przysiadow ze sama sztanga bez ciezarkow na barkach (wiem ze trzeba uwazac na kregoslup to nie daje ciezarkow)
-Wspiecia na palce stojac [4 razy po 20]
-100 zwyklych przysiadóów
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
===============================
Dzien 6 Wolne
===============================
Dzien 7:
-30 minut bicia w worek treningowy
-Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO !
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 17:14:07

A jak bym robil cwiczenia z tego treningu co ja ulozylem jedno po drugim (oczywiscie bym sobie to 'rozlozyl') i tak jak tam dzien cwiczen >> dzien przerwy i tak caly czas to byly by efekty?

Wydaje mi się że jest to całkiem dobry plan. Jedynie w 7 dniu wybrać stały dystans i co tydzień lub kilka tygodni go zwiększać.

Tak patrząc na to to wygląda to na taką na maxa ogólno-rozwojówke co w twoim wieku jest dobrym pomyslem.

Masz jeszcze to zobacz:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-08-03 18:13:17

I jak myslicie bedzie widac po tym efekty?
miesnie itp?
Przerwy nie sa za dlugie,czy odpowiednie na regeneracje miesni?
Moze jeszcze dolozyc jakies cwiczenie?


Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 18:24:39

czy będzie widac mięśnie to będzie zależeć od poziomu twojego tłuszczu. To z kolei zależy jak jesz... i jeszcze jedno pytanie. Idziesz na wzrost masy? Wyrzeźbienie sylwetki?

Nawet jak nie będzie widac mięśni to napewno sam poczujesz ogólną poprawe kondycji i wytrzymałości.

Nooo mowilem Ci jednak dobrze w tamtym dziale Myśle, że odczujesz znaczna poprawe kondycji, siły i wygladu. AAA i co do pompek to może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne.


Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją na barkach jak do przysiadów ale robisz wykrok raz lewą raz prawą nogą) myśle że 4 serie a powtórzenia to już jak wolisz.

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-03 18:59:19

Ogólnorozwojówka to to raczej nie jest tylko taki split... Jaki masz staż treningowy? Btw. ile ważysz? Bo taka ilość powtórzeń to raczej zły pomysł, może prowadzić do kontuzji.

Cwiczylem juz 2 miesiace (tak jak juz pisalem w innym dziale
codziennie 100 brzuszkow 100 pompek 70 podciagniec na drazku i wszystkie 3 to co opisalem ze sztanga po 60 i teraz zmieniam plan cwiczen bo wiem ze trzeba zrobic przerwe na regeneracje miesni i podzielic dni/partie)

Wzrostu mam 170cm
Waze 52kg

A co do jedzenia to odzywiam sie bardzo dobrze
Nie jem juz od baaardzo dawna zadnych chipsów fast foodów itp.
Tylko staram sie jesc glownie dobre jedzenie :
mieso,kotlet, ziemniaki, kurczak, ryz, owoce ,warzywa itp.

170cm wzrostu i 52kg? Masz sporą niedowage.
2 miesiące to za mało by robić splita (nie moje słowa tylko ludzi z forum) Zainteresuj się raczej ACT/FBW będzie to napewno lepsze na początek. I nabierz trochę masy...

Jeżeli chcesz przybrać na masie to:
1)Za duze ilości powtórzeń w seriach9maksymalnie powienno sie robić 20, ale to juz zależy od uwarunkowań, ponieważ jeden przybiera na masie robiąc 8 powt, a inny 20.)
2)Proponuje robić pompki z obiązeniem np. pleciakiem wypełnionym książkami. To samo przysiady czy podciągania.
3)A na koniec pytanko: ile zajmuje Ci jeden trening??

A co powiesz na to zebym robil ten plan co napisalem w temacie i jednoczesnie nabieral mase?

Aha powiedz mi ok ile tak powinienem wazyc?

//edit
@Przemo147
Ten dopiero zaczne robic od jutra (od poniedzialku)
A ten co robilem wczesniej przez 2 miechy to okolo godzinki ,poltorej

Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 20:30:41