SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na caly tydzien

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 113
Witam
Cwicze ok. 6 mies.
Prosze o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien.
Do tej pory mam taki plan;
poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen
lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow.
1 seria pompki na maxa.

barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen
szrugsy 4 serie po 10 powtorzen
wznosy hantli na boki 3 serie po 10 pow.

biceps wznosy hantli o kolano 3 serie po 10 pow.
motkowym chwytem 3 serie po 10 razy

brzuch codziennie 3 serie na lawce skosnej


Wtorek
plecy- wznosy sztangi w opadzie tuowia 4x10pow.
wznosy hantli w oparciu o lawke 4x10pow.

triceps
francuzkie wyciskanie 4x10
prostowanie reki w lokciu z hantla 3x10
uginanie w lociach za glowa 4 x 10 powtorzen.


sroda jak poniedzialek

czwartek jak wtorek

piatek jak poniedzialek sobota i niedziela tylko brzuch



Prosze o pomoc w ustaleniu nowego planu treningowego
Piszcie jakie macie sugestie, co zmienic

pozdrawiam Karol
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2253 Napisanych postów 30003 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 266828
generalnie to cały plan zmienić...
http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki

Następny temat

Atlas + hantle 5kg - bedzie cos z tego ? :D

nutloveb