Mam 14 lat i ulozylem sobie plan cwiczen.
Wczesniej wykonywalem codziennie te same cwiczenia i teraz doszlem do wniosku ze powinienem troche zmodyfikowac swoj plan.
prosilbym bardzo o wszelkie uwagi poprawki dotyczace parti, cwiczen, dni, odpoczynkow itp. itd.
Dzien1
[Pompki] (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek)
-100 pompek zwyklych na podlodze
-150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku.
-100 pompek na taboretach (stołkach).
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
=============================
Dzien 2 wolne
=============================
3 Dzien:
(Cwiczenia ze sztanga) [10 kilo tu 5 i tu 5]
-Podnoszenie do gory stojac [80 razy]
-Podnoszenie stojac (hmm jak to wytlumaczyc)...stoje,trzymam sztange i podnosze od prostych rak do klatki.[80 razy]
-Wyciskanie na laweczce. [80 razy]
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]
==============================
Dzien 4 Wolne
==============================
5 Dzien:
[Cwiczenia na nogi i na brzuch]
-50 Przysiadow ze sama sztanga bez ciezarkow na barkach (wiem ze trzeba uwazac na kregoslup to nie daje ciezarkow)
-Wspiecia na palce stojac [4 razy po 20]
-100 zwyklych przysiadóów
...odpoczynek chwilowy...
-100 brzuszkow
-unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku
===============================
Dzien 6 Wolne
===============================
Dzien 7:
-30 minut bicia w worek treningowy
-Wybrac sobie jakis dystans do przebiegniecia i GO !
-100 podciagniec na drazku [50 na plecy i 50 na przod]
Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 17:14:07