Plan Cwiczeń Siłowy prośba

Plan Ćwiczeń
Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa klatke rospietki nogi brzuszek barki. Na tym sprzęcie co posiadam tylko to można chyba ze czegoś nie wymieniłem to prosze o dorzucenie to planu z góry dziekuje ..

Poczytaj i sam spróbuj coś napisać.
Wysil się. Masz pełno informacji w postach podwieszonych oraz wartościowe wypowiedzi trenujących na forum. Musisz się nauczyć sam układać plany.