linki

Mógłbyś mi kolego podesłać linki do tych suplementów ;>

Żadne linki czy wyciągi. Odpuśc może HST póki nie nabierzesz wystarczajaco siły.

aha, zapomniałem dodać że linki wyżej są w świetnej jakości !

Moje kochane Linki do Dzieła Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] gdzie oprócz degustacji odżywek będzie można spotkać się z Andrzejem Maszewskim. Będzie można z nim pogadać, zrobić pamiątkowe zdjęcie lub dostać najnowszy plakat Vitalmaxa z Andrzejem i oczywiście uzyskać na miejscu autograf. Tu linki podglądowe do plakatów: http://www.milladoor.pl/poster_70x100_1.jpg http://www.milladoor.pl/poster_70x100_2.jpg

Mozesz ćwiczyc programem HST - jednak nie wiem czy masz ochote sie bawić we wcześniejsze ustalanie maxów itp..ale jakbys chciał - tu masz linki co podstaw hst. aha dodam, ze wielu osobom poszlo 10-15 kg w wyciskaniu w czasie 8 tygodni. (wiec wynik ładny). Jednak - jaki jest Twój staż?? To jest podstawowa sprawa..

[...] ze sztangielkami stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 Prostowanie ze sztangą na ławce rzymskiej „dzień dobry” 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Środa : GRZBIET 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 SPRÓBUJ ZAMIENIĆ NA DRĄZEK 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 3.Prostowanie ze sztangą WYWAL SZTANGĘ- ZROBISZ SOBIE KUKU- SAM CIĘŻAR CIAŁA WYSTARCZY NARAZIE na ławce rzymskiej "dzień dobry" [...]

macie linki do jakiś jego walk??

Puge Następnym razem sprawdzaj poprzednie linki, zanim coś nie napiszesz, nie dubluj.

Co do diety http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu masz linki do art łatwych, szybkich i konkretnych oraz także do dłuższych wywodów. Poczytaj, bo warto. Co do treningu, to zależnie od poziomu zaawansowania. Albo ten z podwieszonych dla początkujących lub ten dla średniozaawansowanych chociażby. Możesz [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s – 8-10 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15 - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2s 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. [...]

[...] Sobota Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Sciaganie linki do karku 3x 12 Uginanie ze sztangą nadgarstków 14 12 10 Prostowanie nadgarstków ze sztangielką 14 12 10 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-24 11:46:43 Zmieniony [...]

[...] trening) Wyprosty na lawce 2x 20 Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Sciaganie linki do karku 3x 12 Brzuch(scyzoryki 3x20) Sobota: Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód(nowosc ingdy nie robiłem) 12 10 8 8(TUTAJ MOZE [...]

[...] 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) -chyba jako drugi był mc -jesli sie nie mylę Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 -brak mi tu podciagania na drązku co uznac trzeba za poważną wadę. Brzuch(scyzoryki 3x20) -pewne ćwiczenie znane lecz ja go pod tą nazwa jakoś nie moge [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

tak jak adi20 podał. W Twoim wieku wystarczy 10 wskazówek i trening na ciężarze ciała. Poczytaj te linki. W razie pytań pisz

Martwy ciąg... coś kojarze ze strongmanów... Można jakoś jaśniej? A co mam rozumieć przez trening nóg? Byłbym wdzięczny jakbyście zapodali jakieś linki do tematów , w których znajdę odpowiedź.

hmm FBW powiadasz no nie wiem może jutro napisze przykładowy plan, ew. jeżeli jest tutaj jakiś w miarę ok plan na forum, dla osób o podobnym stażu do mojego to byłbym wdzięczny o linki (osobiście nie mam teraz czas) a może jutro dam przykładowy własny plan FBW ew. 2 x split Pozdr