linki

[...] czy po animal paku przytyje i co to jest dieta. Dziwi mnie ze w ogole chce wam sie czekac na odpowiedz ktora nie wiadomo czy dostanicie skoro wystarczy wejsc w podwieszone linki i przeczytac bo forum jest juz tak stare ze malo tematow nie jest poruszonych w nim odkad zostalo zalozone, dlaczego nie zadajecie pytan o jakies niekonwencjonalne [...]

[...] B: Przysiad z sztangą na karku (3s 6p 65kg) OHP (3s 7p 37,5kg) Wyciskanie na ławce poziomej (4s 5p 55kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego - podchwyt (3s 6p 65kg) Sciąganie linki wyciągu górnego na prostych łokciach (3s 6p 50kg) Face pull (3s 6p 50kg) Odwodzenie ramion w bok stojąc (3s 7p 8kg na rękę) Ściąganie linek wyciągu górnego - triceps [...]

[...] przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie linki Mam jeszcze jedno pytanie... Możecie mi polecić jakiś temat gdzie moge ułożyć sobie diete Z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening ktory by byl najlepszy. :) Co do przykladow to mam o [...]

Siemka, sprawa wygląda tak: Poniedziałek Plecy + triceps Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8) Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]

[...] głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - [...]

[...] BICEPS sztanga podchwyt 12,10,8,8 35kg modlitewnik 12,10,8,8 15kg na chantli z oparciem łokcia o kolano 12,10,8,8 10kg na chantli PRZEDRAMIE podchwyt 12 10 8 zwijanie linki x 3 MC x 4 serie po 155 kg po 10-8 pow czwartek tak samo ja wtorek czesto basen bo mam na wf-ach piatek KLATKA wl 5x5 wyciskanie skos w góre x 3 TRICEPS wyciskanie [...]

[...] w siadzie , szerokim uchwytem(za głowe) 4 serie po 12 pow. Sciąganie drazka wcyiągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem(przed głowe) 2 serie po 12 pow. Przyciąganier linki wcyiciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 pow. Podciąganie konca sztangi w opadzie na ławce skosnej (maszyna) 3 serie po 12 pow. Unoszenie tułowia z opadu 2 [...]

[...] od wagi 110kg. i zauwazylem ze przez pierwszy tydzien waga mispadla do tych 108 a teraz waga ani drgnie a nawet potrafi kilo skoczyc go goryprzegladalem wasze linki z dietami i rodzajmi cwiczen i zanim sie zarejstrowalem to mniej wiecej probowalem ssie d nich zastosowac.czy moze byc tak ze moja waga stoi w miejscu ,bo przyjmuje za [...]

[...] 16-14-12-10 2dk. Brzuch. 10-10-10-10 #2 Plecy + biceps 1py. "Martwy Ciąg". 12-10-8-6 2py. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 12-10-8-6 3py. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 12-10-8-6 1bs. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 10-8-8 2bs. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 10-8-8 3bs. [...]

Witam wszystkich Chcę zacząć cykl na krecie i trochę siły przybrać. Ułożyłem swój plan z różnymi pomocami i chce abyście to ocenili. Staram się trzymać dietę. Chce się ogólnie wzmocnić i nabrać siły. Z góry dzięki :) SIŁA - 6 tygodni Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s/6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] w podporze tylem. Sroda Plecy  Wyciaganie sztangi za glowy siedzac lub stojac?  Podciagnie sztangi wzdluz tulowia.  Unoszenie ramion w przod ze sztanga.  Sciaganie linki na wyciagu tylem za plecy. Biceps  Uginanie ramion za sztanga stojac.  Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku.  Uginanie ramion ze sztangielkami stojac. [...]

[...] - w dul - w gure Wtorek najszerszy grzbietu - podciaganie na drazku z podchwytem - sciaganie drazka na wyciagu szeroko za glowe -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim -podciaganie konca sztangi w opadzie -wioslowanie -unoszenie tlowia z opadu Sroda Wolne Czwartek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi za [...]

[...] unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony boczne 4x12 Piątek plecy+ triceps+ biceps podciąganie 10/8/8/8 ściąganie drążka za plecy 8/8/8/8 wiosłowanie hantlą 8/8/8/6 ściągnie linki wyciągu dolnego do klatki 8/8/6/6 wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8 wyciskanie francuskie hantlą siedząc [...]

[...] siedząc - 2 x 12 Wspięcia na palce siedząc - 3 x 10 PIĄTEK Plecy/biceps Wiosłowania w opadzie tułowia - 1 x 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu - 2 x 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 x 10 Szrugsy - 2 x 10 Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 Tak całościowo wygląda [...]

[...] po 2 tygodniach nie ma się na nic siły. Jeśli wszystko poszłoby dobrze tzn udałoby mi się zrzucić brzuch chciałbym dalej kontynuować ćwiczenia tzn chodzić na siłownie aby nabrać trochę dobrego mięśnia. Piszę bo możliwe, że ma to jakieś znaczenie. Z góry dziekuję za wszystkie info oraz linki. Zmieniony przez - el - passo w dniu 2011-10-02 18:22:23

Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

[...] 20) pt skos w dół 12 10 skós w góre 12 10 rozpierdki na bramie do dołu barki wznosy bokiem 16 16 wznosy w opadzie 16 12 plecy mc 10 8 wiosłowanie w szerokim 12 10 sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie 12 bic+ tric uginanie młotkowe 12 10 prostowanie reki w opadzie 12 12 (10 10) "21" +sciaganie linke wyciagu górnego do dólu (2x [...]

[...] hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog [...]