Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]
[...] hantli stojąc 3s 3. uginanie hantli w podporze o kolano 3 s PRZEDRAMIĘ Uginanie sztangi nachwytem 3 s PLECY 1. drążek nachwytem szeroko 4 s 2. martwy ciąg 3 s 3. wiosłowanie podchwytem sztangą 3 s 4. przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 5. wiosłowanie hantlą 2 s max. Wiem że trening wymaga korekty dlatego zamieszczam go tutaj. Pozdrawiam..
[...] spadła a sylwetka sie sporo zmieniła na dobre. Obwód pasa mniejszy itp. Waga obecnie 80-82 wzrost 174cm. Piszę tego posta bo znalazłem coś takiego nie wiem czy można dać linki z innnych forum http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725 I jestem przerażony danymi... np power clean na moją wage to 71kg nie ma szans bym nawet 60kg poderwał. [...]
[...] 45kg i co serie co 5kg+) .Na maszynie Siedzac prosto 3x10(ten sam ciezar) .Skos glowa w gore 3x10 -:- (maszyna 40kg) .Skos glowa w doł 3x10 (hantle 17kg) .W bramce scigam linki do pasa 3x10 .Rozpietki na płaskiej 3x10 (hantle 7kg) Wtorek : 1Triceps, 2Biceps 3Przedramiona 1.Francuz 3x10 (sztanga łamana, 20kg nakładu) .Na zmiane 1raz2 reką [...]
[...] x (15,15) (rozgrzewka dolnego odcinka) Podciąganie szeroko nachwytem 4 x Martwy ciąg 3 x (10,8,8) (pierwszy raz włączam to ćwiczenie, narazie obciążenie lajtowe) Ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x (10,8,8,6) Szrugsy 3 x (8,8,8) BICEPS Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4 x (10,8,8,6) Modlitewnik 3 x (8,8,8) PIĄTEK BARKI Wyciskanie zza [...]
[...] jak to by powiedzieć duże uda więc ćwiczę je na rzeźbę. oto mój plan Wtorek: (Plecy , biceps,) -plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 10/8/8/6 powt. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/8/6 powt. wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia 10/8/8/6 powt. martwy ciąg na ugiętych nogach 10/8/8/6 powt. -biceps uginanie [...]
[...] ( B2 ) - Nogi, plecy, biceps -Przysiad 3 x 12,10,10 -Wykroki ze sztangielkami 2 x 10,8 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8 -Podciaganie 3 x max. -Ściągnie do brzucha linki chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 -Ławka rzymska 2 x 15,10 -Szrugsy 2 x 12,10 -Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 3 x 12,10,8 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 2 x 6,6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosnej z glowa do gory, rozpietki na maszynie, plecy sciaganie za glowe, barki na maszynie takiej na boki i hantle przed siebie, biceps hantlami i triceps sciaganie linki, oczywiscie tez nogi, a na brzuch wykonuje cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc). Przed i po treningu 5-10 min biegania. Moj cel to przyrost klaty, [...]
[...] ale zycie jest brutalne. W DZISIEJSZYM SWIECIE BYC DOBRYM TO ZA MALO... WYGRYWAJA TYLKO NAJLEPSI. chlopaki troche optymizmu. mieszkam w londynie wiec dam dla przykladu linki do producentów wpc i wpi w anglii: www.proteinsdirect.co.uk www.myprotein.co.uk www.carbery.com tam ceny tych produktów sa podobne,a jak wiadomo przepisy unijne sa na [...]
Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 2. Podciąganie na drążku 3 max 3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 7 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 8 DZIEŃ 6 i 7 (SOBOTA i NIEDZIELA) - REGENERACJA Proszę o opinię. Zmieniony przez - pt15 w dniu 2014-12-29 10:39:24
[...] się w cenach 100-110 zł , wczoraj widzialem je za 75 bez wysyłki które poszły automatycznie , Proszę o rade czy warto dołożyć do tych KSW , które KSW są lepsze jakościowo i wyglądowo według was ? Jeśli doradzacie mi jedne z nich proszę , podawajcie linki np do sklepów lub aukcji na allegro , pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc !!! :)
[...] schody, gdyż nie moge ustalić ile z tego ma pochodzić od w-wodanów, tłuszczy i białek. Doskonałym przykładem jest to, że jeden poradnik(nie wiem czy moge zamieszczać linki) informuje mnie, że powinienem przyjmować lekko ponad 2g białka na kg ciała. Tz 2,2 x 60 x 4(bo podobno x4 to przeliczenie z g na kcal)= 528kcal pochodzi z białek. [...]
Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na maszynie tak jak butterfly tylko tyłem 3 serie po 12-8 powtórzeń Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie [...]