Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :90 Wzrost :183 Cel treningowy :Siła i Masa Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :nie jest dokładnie wszystko wyliczone ale przestrzegam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy [...]
[...] na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Przed treningiem rozgrzewka, na zakończenie 10 min. chodu i stretching Środa Plecy: Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Ściąganie drążka do klatki Przenoszenie ciężaru za głowę (na maszynie) Opuszczanie tułowia w tył (maszyna) Wznosy barków [...]
[...] udo bs 150g ser brie pełnotusty 125g serek twarogowy ziarnisty 200g orzech włoski 40g warzywa 800g B/T/W/kcal 107/107/41/1500 Jeśli chodzi o udo z kurczaka to dodam , że jest codziennie z uwagi na chrząstki które muszę konsumować %-) I tak btw, jesli ktokolwiek zna jakiekolwiek aeroby co nie angażują kolan to byłabym wdzięczna za linki :-)
[...] wąskim uchwytem Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie ramion w przód z wyciągu 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ŚRODA: Plecy: 1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.Ćwiczenie na maszynie na siłowni 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem Przedramię: 1.Uginanie [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
[...] fotki do działu dla początkujących to pomyślałem, że może tu też je dodam... ; D 17 lat 76 kg ~~172 cm Przewalam żelazo ponad rok. Wieeem, że jest słabo. Łapki małe.. Nawet ich nie mierzę... xd Czekam na krytykę! pozdro : ) Nie zabijajcie za linki Serio nie działa dla zdjęć z imageshack Zmieniony przez - nemesis0 w dniu 2009-10-18 21:33:58
Witam od nie dawna zaczelem solidnie przykladac sie do treningow chcialbym sie dowiedziec czy moj plan na mase jest sii czy wymaga jakies korekty ??? z gory dzieki za odp I - dzien klata i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie - 12/10/8/6 [...]
[...] pod kimonem? Czy sądzicie też, że ochraniacz na krocze się przyda? Jak wygląda sprawa z wyżej wymienionym sprzętem jeśli chodzi o pieniądze? Jak możecie to poproszę o linki do sklepów z jakimś dobrym sprzętem. Trochę dziwne pytanie, ale cóż kto pyta nie błądzi :D : Chciałbym maksymalnie zmniejszyć możliwość kontuzji ( choć jak wiadomo [...]
[...] Środa:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramienia ze [...]
[...] o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 4x12/10/8/6 *Martwy Ciąg 4x12/10/8/6 *Przenoszenie Sztangi w leżeniu w ławce poziomej 1-2x15 *Wznoszenie Barków "szrugsy" 3x15/10/6 *ABS2 Areoby [...]
[...] z dietką w dni wolne od silowni interwalki. TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 sciaganie linki triceps 12,10,8 Atlas barki tyl 4s maks prostowanie nog w siadzie 3s 10 zginanie nog lezac 3s 10 łydki 4s max Brzuch rzymska lawka 4s max Śr. wiosłowanie 12,10,8,6 skos [...]
[...] w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12 - ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12 Wtorek Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]
[...] czy rano, czy bez wcześniejszego jedzenia, ile biegać żeby było ok, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała i wszelkie rady jakie mi dać możecie. oczywiście świetne będą tez linki ponieważ wam - stałym bywalcom - jest łatwiej odnaleźć konkretny temat niż mi :) tak więc: - mam lat 17,5 - ważę 59 kg domyślam się że to co tu napisałam to zapewne za [...]
Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam! mam parę pytań otóż: 1)czy mógłby mi ktoś sprawdzić czy ta dieta białkowa jest dobra jeżeli nie to prosiłbym o jakieś linki do przykładowych diet:) Przykładowe menu: Śniadanie (do wyboru): - płatki owsiane na mleku + rodzynki + suszone owoce + słonecznik - 4 kromki chleba razowego + szynka lub ser żółty + kakao Drugie śniadanie (do [...]