SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DOBRY TRENING NA MASĘ!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 551

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 239
Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn.
Pon. klatka
Wt. plecy
Śr. barki
Czw. triceps i biceps
Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę.

I zaczynając od poniedziałku:
Pon. Nogi
Wt. klatka
Śr. plecy
Czw. Barki
itd itd . . .

Plan wygląda następująco:

Poniedziałek [Klatka piersiowa]:
Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (sztanga)
Wyciskanie na ławce skośnej 3x8 (hantle)
Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (oczywiście hantle XD)

Wtorek [Plecy]:
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x8
Ściąganie linki siedząc 3x10
Ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10

Środa [Barki]:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Wznosy ramion ze sztangą w wąskim chwycie 4x10

Czwartek [Biceps & triceps]:
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10
Ściąganie drążka na atlasie 3x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie ramion (młotkowe) 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

Poniedziałek [Nogi]:
Przysiady ze sztangą 4x15
Wznosy na palcach 4x16
Suwnica 4x12

I ot jest cały mój plan. Polecam go osobą, które jutro trochę godzin spędzili na siłowni. Trening nie jest dla początkujących początkujących ale dla średnio zaawansowanych amatorów

Komentarze i ewentualne zmiany mile widziane :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1674 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6837
tego nie kumam


Pon. klatka
Wt. plecy
Śr. barki
Czw. triceps i biceps
Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę.

I zaczynając od poniedziałku:
Pon. Nogi
Wt. klatka
Śr. plecy
Czw. Barki
itd itd . . .
i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-10 23:42:19

dla przyjacol calodobowo !
grappling record : 19-8-0
MMA record : 1-1-0
http://www.sfd.pl/Kto_to_jest_Sokoudjou_-t326105.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 239
Ok, ale dostęp do siłowni mam tylko od pon do czw tak więc ja podałem jak JA ćwiczę.. ktoś inny może normalnie zrobić sobie np. jeden dzień przerwy [ choć przy takim treningu to raczej 2 dni będą stykać :) ] i dalej ćwiczyć
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KREATYNA - MASA A BIEGANIE

Następny temat

Szybkie odzyskanie sił po treningu