SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase (poprawka)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 521

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

73

Wzrost

182

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

~2/3 lata

Uprawiane inne sporty

Boks, MMA,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

Zamieszczona w dziale odżywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie ma przeciwwskazan

Zażywane suplementy

Przerwa 3/4miesiace

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Pon. 11:00 Klatka 18:30 MMA
Wt. 11:00 Biceps+triceps
Śr. 11:00 Plecy 18:30 Brzuch (Pod okiem instruktorki)
Czw. 11:00 Barki
Pią. 11:00 Nogi 18:30 MMA.

Klatka - 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4s.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps - 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s.
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s.

Triceps – 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3s.
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3s.
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3s.

Plecy - 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s.
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s.
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4s.

Barki – 1. Wyciskanie sztangielek 3s
2. Arnoldki 3s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

Nogi -1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: ułożenie stóp równoległe 4s
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s

Łydki –1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Sprawdzalem sie tylko na wyciskaniu na ławce - 90kg 2x "

nie chodzi tu o max tylko o obciążenie robocze .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Uprawiane inne sporty: Boks, MMA,

zacznij od podstaw , przeczytaj i zapoznaj się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Przysiady wykonuje z obciazeniem ~+/-70kg
Martwego ciagu nie wykonuje
Wyciskanie do 70/75kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339270
Zasadnicze pytanie-co jest dla ciebie priorytetem? SW czy siłownia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 238
Oczywiscie ze sztuki walki ale to nie oznacza ze silownia jest dla mnie mniej wazna. Mam jeszcze jedno pytanie wybiegajac troche w przyszlosc jak powinien wygladc plan na caly rok? Na wakacje oczywiscie rzezba ;) zima masa ? Czy moglby ktos przedstawic jak powinien wygladac plan na rok.

Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2013-01-08 22:31:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
nie da się łączyć 2 sportów w taki sposób , możesz jeden wspierać drugim i wtedy nie celujemy w estetykę .

poczytaj artykuł który ci dałem - może zrozumiesz .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING PPL NA REDUKCJI

Następny temat

ocena FBW i ewentualna korekta

Shaker