Ocena i ew. poprawa

Dzień I (Klatka + biceps):
- wyciskanie na prostej 3s 10-8-6
- wyciskanie na skosie 3s 10-8-6
- wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6
- rozpiętki 2s 15-15

- prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6
- prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6
- kolano 3s 8-6-4

Dzień II (Triceps + plecy):
- pompki na poręczach 3s max
- francuskie leżąc 4s 10-8-6-6
- prostowanie na wyciągu 4s 10-8-8-6

- ściąganie drązka zza kark 4s 10-10-10-10
- wiosłowanie w opadzie 4s 10-10-10-10
- przyciąganie linki w siadze 4s 10-10-10-10
- podciąganie końca sztangi 4s 10-10-10-10

Dzień III (Barki + biceps):
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-10-10
- unoszenie ramion na boki / przód 3s 10-10-10/3s 10-10-10
- podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
- szrugsy 4s 10-10-10-10
- prostowanie sztangą 4s 10-8-6-6
- prostowanie na wyciągu 4s 10-8-6-6
- kolano 3s 8-6-4

Dzień IV (Nogi + przedramie):
- przysiady ze sztangą na barach 4s po 10
- wypychanie na suwnicy 4s 12-12-8-8
- przysiady wykroczne 3s po 10
- wspięcia stojąc 3s po 12

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 10p
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3s 10p


Jestem już po ogólnorozwojówce. Zależy mi na masie (przytyłem już 2 kilo i chcę więcej!)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: b/d

Przeciwskaznania medyczne: bak

Zażywane suplementy: b/d

jak Ci na masie zależy to ułóż sobie jakąś diete.

co do treningu:
trening pleców to jakis dramat...
Po pierwsze to daj go przed tricem,po drugie zamień ściąganie na podciąganie na drażku. Daj coś na prostowniki kosztem któregoś wiosła

PS: Porównaj wielkości ud, klaty,barków,trica i bica i zastanów sie czy wymagają tyle samo serii każde z tych partii...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-12-11 18:58:44