-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]
[...] postawy. Jestem tak pomiędzy endomorfikiem, a mezomorfikiem, ale waga stoi mi od roku taka sama, a jej różnie czasem bardzo dużo, czasem mało, ale dużo słodyczy, więc no nie wiem. Co do diety to myślę, że będzie to samo tylko usunę słodycze i dodam dużo warzyw i owoców. Napiszcie mi jakieś rady, a nie linki i gadanie, że wszystko jest na forum.
[...] na prostej ławce ze sztangi Czwartek - Biceps- uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i [...]
Bazz78 linki masz w dziale Uderzane,poszukaj,dokładnego tytułu posta nie pamiętam ale powinien być na pierwszej stronie. Filmy są na serwerze megaupload. Pzdr.
przed chwilą pisalem to innej osobie, lukajcie tematy obok Waszych, bo opierają się o to samo, więc po co zakłądać nowy, skoro otrzyma się dop jak w temacie obok stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej [...]
najpierw podciaganie 4x po 8 powtórzeń potem wiosłowanie sztangą 4x po 8 powtórek wiosłowanie hantlem 4x po 8 powtórek ( raz hantlem ,raz sztangą zmieniam to ) Atlas sciaganie drazka za glowe/do klaty 4x po 8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x po 8. Unoszenie tlowia z opadu ,ale to juz na prostownik grzbietu
[...] PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim [...]
[...] i nie będzie póki nie wprowadzisz porządku i systematyki w układ posiłków. Dieta powinna byc ulożona podług odpowiednich proporcji i założeń a w tym pomogą dwa, poniższe linki. Nie ma co się rozwodzic nad tematem. Poczytaj, ułóż i rzuc do sprawdzenia. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach. http://www.sfd.pl/temat231127/ [...]
[...] napisał nie można cisnąć co trening coraz więcej, co do samej techniki wyciskania to też pewnie się nie mylę bo rzadko kiedy na siłce widać kogoś kto robi to poprawnie. Wiedza jest dostępna i przecież nikt tu nie będzie przepisywał paru str linki dostałeś (nie wiem jakie tam były ale jak coś to możesz szukać innych tematów autora). Pozdrawiam
[...] ja nie robię siłówki ale doskonale wiem jak wygląda i jak się wyciska z prawidłową techniką "Wiedza jest dostępna i przecież nikt tu nie będzie przepisywał paru str linki dostałeś " tak dostałem przeczytałem i proszę wieżyć mi na słowo że czytam ze zrozumieniem. Ale w dalszym ciągu żaden ze zwolenników teori Knifa nie napisał [...]
[...] zmęczone. Nie wymiękałem poleciałem dalej 4x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ( oczwiscie wersja na triceps, czyli wąski chwyt i ruch idący od prawie pępka ) 2x12 prostowanie linki na wyciągu. Przy wyciskaniu sztangi mialem też malo sily, może to cwiczenie było zbyt podobne ( mowa o ruchu ) do poprzedniego. Może jakiś inny zestaw zaproponujecie [...]