Plan do oceny...

Siemanko, wiem że zakładam juz chyba 3 temat o tym planie ale to już będzie ostatni.
Ostatecznie ułożyłem taki plan:

poniedziałek - brzuch+przedramie
wtorek - klatka+tric
środa - nogi
czwartek - wolne
piątek - barki
sobota - plecy+bic

*brzuch i przedramie w osobny dzień, bo i tak kupuje karnet na 6 dni bo sie bardziej opłaca niż trzydniowy :D, to nie widziałem potrzeby żeby wpychać te partie do jakiegoś innego dnia treningowego
*jak ułoże to napisze też zestaw ćwiczeń razem z ilościami serii
*teraz tylko prośba żeby ktos ocenił czy wszystkie mięśnie mają dość czasu na regeneracje
*oczywiście robie mase :)
*mam 186 cm i 85kg
*ćwicze od stycznia 2004 takim planem:
-pon - plecy
-wt - klatka
-śr - bic
-czw - nogi
-piątek - barki
-sobota - tric
i pomyślałem że trzeba by zmienić od maja trening a i tak slyszalem ze ten moj stary trenig sie nadaje do wymiany

narka

Dzieki, zaczne ćwiczyć tym planem od poniedziałku i bede nim cwiczyc przez caly maj :)

*są drążki, ale ja sie podciągne max 5 razy :( i to podchwytem nachwytem to chyba ani razu :/

Pytanko Jacek: Ćwiczysz na masę codziennie, dobre efekty uzyskałeś? Kiedyś czytałem, że mięśnie muszą odpoczywać, więc za często nie można?

Sorki, że nie na temat.

Cwiczyłem codziennie, w styczniu ważylem 70kg teraz waże 85kg, nie wiem czy to duzo, ale znajomi mówią że "urosłem".
Heh wiadomo że jak cwiczylem codziennie to nie dojeżdżałem sie na maxa a poza tym znacznie więcej jem niż kiedyś, pozdro.

Heh czekam na fachową porade o nowym planie :)

brzuch daj po klacie , przedramiona po bicach . zyskasz caly dzien Bozy na regeracje

czyli taki plan:
pon - wolne
wtorek - klatka+tric+brzuch
środa - nogi
czw - wolne
piątek - barki
sob - plecy+bic+przedramie

jest git na mase ?
jak tak to zapodam jeszcze cwiczeniami pozniej, narka

no mozesz zamienic na dni treningowe
pon- klata ..
wt -----nic
sr nogi ...
czw barki
pt ----nic
sob - plecy...

No luz, to teraz wrzuce ćwiczenia razem z seriami do oceny :)

-----poniedziałek - wolne

-----wtorek - klatka+tric+brzuch
--klatka:
1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8)
2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8)
3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8)
4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie
--triceps:
1) wyciskanie francuskie 3 serie
2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to opisze jak to sie robi:
stoisz tyłem do wyciągu i prostujesz ręce ze sznurami 3 serie
3) wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 3 serie

-----środa
--nogi (tu sobie poradze :D)

-----czwartek
--wolne

-----piątek
--barki:
1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
2) unoszenie sztangielek na boki 4 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie (heh tego nigdy nie próbowałem, to bede kaleczyć wykonanie :/)
--4 serie szrugsów na kaptury

-----sobota
--plecy
1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
3) Martwy ciąg 4 serie
4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3-4 serie
--biceps
1) uginanie ramion ze sztanga prostą 3 serie
2) modlitewnik 3 serie
3) uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 serie

Aha i jeszcze jedno pytanie:
przy robieniu masy, lepiej zwiększać ciężar w seriach, zmniejszać czy robić wszystkie serie takim samym ciężarem?

Trice po klacie i bice po plecach nie potrzebują już aż 3 ćwiczeń, bo są wstępnie zmęczone pracą przy współdziałaniu.

Na plecy ostatnie ćwiczenie terż możesz ywwalić- za wiele tego.

A mógłbyś napisać jakie wybrać z tych trzech ?