[...] :)) mam 19 lat ... cwicze od okolo roku... mam 180cm wzrostu i 76 kg wagi.Prosze o komenarze:) doradzcie co zmienic a czego nie... i mam prosbe do moderatora... bo ja wrzuce linki zdjec .. a on jesli ma taka mozliwosc niech zrobi tak zeby one sie odrazu wyswietlaly bo ja nie potrafie tego zrobic :( Pozdrawiam:))) Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]
[...] 10<8 Uginanie ramion z krzywką 12<10=10 Młotki 10=10=10 Plecy + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max MC 10=10<8<6 Wiosło jednorącz 8=8=8<6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10-7 powt. Francuz w leżeniu 12=12=12 Wyprosty na wyciągu 12=12=12 Pompki odwrotne 1s x max Nogi + Barki Przysiady [...]
Witam,po dosc długiej przerwie zapisałem sie na siłownie,na wstepie dostałem od instruktora program treningowy na najblizsze 6 tygodni,chcem go wam pokazac w celu ustalenia czy instruktor ma pojecie na temat treningu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
[...] 1x25 4x8-16 *Rozpiętki 1x25 4x8-16 *przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 1x25 4x8-16 *krzyżowanie linek bramy w staniu 1x25 4x8-16 Dzień IV Plecy *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1x25 4x8-16 *Ściaganie drążka do klatki 1x25 4x8-16 *Podciądanie hantli w opadzie jednorącz na przemian 1x25 4x8-16 *podciąganie sie szeroko [...]
[...] 110cm, szerokości ścianki 5cm i grubości 4mm · 2 kantówki o długości 40cm, szerokości ścianki 5cm i grubości 4m · 2 kołka do wyciągu · 2 cymbaty i kaukusze · 3 metry linki stalowej, 5mm w osłonce PCV · sztuczną skórę na obicie, sprzedają ja z metra, najlepiej jak będzie 1m x 1,5 · gąbka o grubości nie większej niż 6 cm · kawał dechy, [...]
[...] dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) 4s facepullsy 2s uginanie sztangi na biceps 2s ściąganie linki wyciągu górnego 2s allahy 2s potem rozciągam dół ciała chciałbym dodać martwy ciąg i wyciskanie hantli leżąc (nie wiem czy na płasko czy na lekkim skosie doradżcie) [...]
[...] itp. : hantle : http://allegro.pl/ha...3415503751.html expander: http://allegro.pl/ex...3383283658.html ściskacz do dłoni: http://allegro.pl/sc...3408186743.html jesli ten sprzet na początek by wystarczył, to proszę o podanie jakiegoś planu trernigowego dla mnie + jakieś linki z rysunkami tych ćwiczeń bo jestem laikiem. pozdrawiam
[...] hantlem 3s, wyciskanie hantlami na barki 3s, wypychanie na suwnicy nogami 4s, łydki3s, uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 4s, francuskie wyciskanie leżąc lub ściąganie linki wyciągu 4 s, brzuszki 2 s. Powtórzeń robię od 8 do 12. Martwy ciąg i przysiady ze sztangą odpadają ponieważ mam problemy z kręgosłupem i próbowałem ale za każdym razem [...]
[...] 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc na kolanie 3x10, 2 dzień: Plecy- -podciąganie z szerokim nachwytem 3xile mogę lub (nie wiem jak nazwać)ściąganie linki szerokim nachwytem za głowę 3x10, -martwy ciąg, 3-4x10 -wiosłowanie sztangielka, czy ściąganie sztangielki w podparciu,3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 Triceps- - [...]
[...] do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Sroda GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 [...]
[...] i zeby bylo jasne nog robie tak malo, gdyz juz sobie je w miare dobrze rozwinalem DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac [...]
[...] dużo nie cwiczy , bardzo sporadycznie , wiem że to taki głupi przykład aczkolwiek widze że jakaś zbieżność i prawidłowość w tym jest czekam na wasze spostrzeżenia , jakieś linki do badań itp PS: nie sugerujcie się pływakami którzy rzekomo mają warstwe ochronną tłuszczu , lecz oni nie ćwiczą kulturystycznie , nie jedzą 2-3gram białka na kilogram [...]