SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69405
Dzień I
Biceps + Triceps
*Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x25 4x8-12
*Uginanie przedramion z hantlami stojąc 1x25 4x8-12
*Modlitewnik z gryfem łamanym 1x25 4x8-12
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x25 4x8-12
Triceps
*Ściąganie drążka nachwytem 1x25 4x8-16
*Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 1x25 4x8-16
*Francuskie od czoła 1x25 4x8-16
*Pompki w podporze tyłem 5-ile mogę

Dzień II
Barki
*Unoszenie hantli przodem 1x25 4x8-16
*Odwrotne rozpiętki 1x25 4x8-16
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x25 4x8-16
*Podnoszenie drążka od bramy bokiem (coś jak unoszenie hantli bokiem) 1x25 4x8-16
*Kaptury ze sztangą 1x25 4x16-25
*Kaptury hantlami 1x25 4x16-25

Dzień III
Klatka
*wyciskanie w skosie 1x25 4x8-16
*wyciskanie na płaskiej 1x25 4x8-16
*Rozpiętki 1x25 4x8-16
*przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 1x25 4x8-16
*krzyżowanie linek bramy w staniu 1x25 4x8-16

Dzień IV
Plecy
*Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1x25 4x8-16
*Ściaganie drążka do klatki 1x25 4x8-16
*Podciądanie hantli w opadzie jednorącz na przemian 1x25 4x8-16
*podciąganie sie szeroko 4s - ile mogę

Dzień V
Nogi
*przysiad ze sztangą 1x25 4x16-25
*Przysiady wykroczne 1x25 4x16-25
*prostowanie nóg na maszynie 1x25 4x8-16
*uginanie nóg w leżeniu 1x25 4x8-16


Prosze o ocenianie i we poprawki

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-11 09:14:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3938 Napisanych postów 45157 Wiek 249 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339351
Rozklad strasznie pomieszany-w skrocie:

po treningu lap cieko bedize zrobic jakiekolwiek wyc. w dniu barkow
po treningu barkow nie ma mowy o treningu klatki
po treningu plecow nie ma mowy o treningu nog


Skoro masz do zagospodarowania 5dni:

plecy
klata
nogi
off
barki
lapy

lub-wersja troche mniej naladowana:

nogi
klata/bok-przod barka
off
plecy/tyl barka
off
lapy


Wypelnij ankiete

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zajmiemy sie reszta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 3119 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69405
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Mosto
PŁEĆ:Facet
WIEK:22
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:---
OBWÓD BICEPSU:35
OBWÓD ŁYDKI:---
OBWÓD UDA:---
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:---
OBWÓD NADGARSTKA:----
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-----

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:80
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:--- tak z 3-5kg mam tłuszczyku.
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:----
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:-----
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Spilt 8tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:---
PRZEBYTE KONTUZJE:---
ALERGIE:---
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:---

****SPRZĘT**********************************************

Brama, łąwka prosta, ławka skośna, hantle,gryf łamany, gryf prosty, atlas, worek do boksowania, modlitewnik.

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2660
PODAZ KALORII:2660
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,1
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,0
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:Na mase
PODAZ KALORII NA START:-/+ 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:tak samo
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:tak samo
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:tak samo

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie !
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:aktualnei tylko kratyna mono + bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

*************************************

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-11 09:32:26

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-11 09:37:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3938 Napisanych postów 45157 Wiek 249 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339351
A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie?

Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien

triceps

wyc.w waskim
francuzy
pompki w podporze

Tyle i taka kolejnosc

biceps
Pierwsze 3cw w 3seriach.

Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie

Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. glownym.Wznosy hantli w przid mozesz sobie darowac-partie te pracuja przy wieksosci cw. wiec nie ma sensu ich przekatowywac.

wyc.sztangi/hantli
wznos boczny
podicag ale sztangielek/liny wyciagu do brody(mniej kontuzjogenne)
szrugsy

Odwrotne rozpietki mozesz dac do plecow

Klata-wyc. sko,wyc poziom-hantli,brama-te cw bym wybral.Wiecej nie ma sensu

Plecy-tutaj blad na bledzie.Wieksozsc wyciagow-a podstawowe cw. na koncu.

Podicaganie na drazku
wiolsowanie
wyciag gorny/dolny
odwrotne rozpietki

Forme ciezka martwego ciagu dasz w treningu nog.

Nogi-brakuje cw. heavy na dwuglowe.Poza tym brak jakichkolwiek na lydki.

przysiad (czworki)
rumunski martwy ciag (dwojki)
wykorki (czworki)
uginanie lezac (dwojki)

wspieica stojac 4s
wspeiica siedzac 3s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko o splita

Następny temat

trening pływania na czczo ?

injelly