Pytanko o splita

Witam tak wyszlo ze mam tylko 3 dni dla silowni czy moze byc Split 3x w tyg a nie jak zawsze 4x? czy w ogole to nie jest oplacalne?

grimgir - rozmyslalem ze nad opcja by podzielic partie miesni na kazdy odzielny dzien bo tylko przeciez 2 razy mam mma 2x to przed treningami mma bym robil plecy 1h odpoczynku po treningu zsilki i dopiero mma a drugi trening mma to by byly nogi ponad 80 min przerwy pomiedzy treningiem mma a silownia moze byc?

Nie wiadomo nic o Tobie, nie wypelniles ankiety ani profilu, ale ogolnie 3 dni to zawsze bedzie za malo. 4 to zelazne minimum dla sredniozaawansowanego zawodnika.

Mozna powiedziec ze jestem amatorem w tym sporcie ale cwicze sporo nie moge tych 4 dni poniewaz mam 2x w tyg + 2xAngielski + 3 silownia mi wypada aczemu nie pasuje 3?
Przeciez

1 Klata + bic + brzuch
2 Barki + Nogi + Kaptury
3 Plecy + triceps + Przedramie

Poniewaz nogi powinny miec osobny dzien.
https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__>_kto_ma_rację_-t627845.html

Na 3 dni nada sie ktorys z tych podzialow:

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

Chcicalem dodac ze moge tylko cwiczyc Sobota + niedziela i jeszcze nie wiem ktory to bedzie dzien tygodnia piatek,czwartek lub wtorek.


PS:Czy powiecmy cwicząc 3 dni pod rząd nie bd duzy problemow ??

Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-09-11 01:11:08

Na pewno nie jest to najoptymalniejsza droga do rozwoju. Przydalyby sie jednak przerwy miedzy treningami.

No wiem wiem ale poprostu narazie nie ma takiej opcji to mozna robic tak ze pon i sroda mma a pt/sobota/niedziela silownia ??

Mam pytanie a moze byc tak ze kazda partia bd trenowana odzielnie powiecmy poza ramionami (Triceps +Biceps) Bo tatko mogl bym cwiczyc odrazu po szkole to zostalo by mi do Treningow MMA 1h przerwy :) Moze tak byc?

Moze najpierw poczytaj o cwiczeniach a nie zadajesz miliart pytan ktore juz dawno były wałkowane

manieqq moze przeczytaj ze juz cwiczylem i w ogole wiec sie pytam czy tak moze byc bo nigdy tak nie robilem a jak nie umiesz pomoc to nie spam

Manieq- odpowiedzi bez przemyślenia nie wnoszące tak naprawdę nic do tematu- zachowaj dla siebie ponieważ robią tylko bałagan.

hCe- nie wiem czy masz problemy z czytaniem i rozumieniem, ale wyraźnie poproszono cię o spełnienie wymogów regulaminu- ANKIETA.
Chcesz pomocy a sam nie współdziałasz.

Dwa. Kolego, jasno sprecyzuj wreszcie jaki masz problem. W sensie które dni ostatecznie są do wyboru pod trening na siłowni. Nie zastanawiaj się na forum bo my twojego harmonogramu tygodnia nie znamy.

Jedno jest pewne 3 dni pod rząd siłowni- marny pomysł. Nie jest to najlepsze patrząc już i tak na to, że zbijasz całość w 3 treningi( optimum byłoby 4, ale jak nie możesz trzeba kombinować).

A więc napisz jak ostatecznie z czasem i wypełnij ankietę.

Jedna z propozycji to np.
- jeśli miałbyś w weekend robić 2 treningi pod rząd a 3-ci gdzieś na tygodniu to:
... weekend( trening 1- push, trening 2- pull) kilka dni wolnego- trening 3- nogi
... weekend(trening 1- push, trening 2- nogi) kilka dni wolnego- trening 3- pull

lub inne wersja to np.
- 1.duże lifty/ góra 2.duże lifty/ dół 3. izolacje/góra+ dół

Kwestia jak będzie z czasem.