SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy dobry trening?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1119
Witam
Moje dane:
wiek.17lat
waga:70kg
wzrost:175cm
staż:3lata(rok dopiero z dietą)
sprzęt :full zestaw
A oto mój trening wg Schlierkampa 2dni ćwiczeń-1 dzień przerwy:
sobota
Plecy
1.Podciąganie na drążku 5x10
2..wiosłowanie 3x10
3.podciąganie sztangielki jednorącz 3x10
4.MC 3x10
Triceps:
1.Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10
2.francuskie wyciskanie 3x10
3.ściąganie wyciągu 3x10
Brzuch:
1.podciąganie kolan z zwisie 3x20
2.brzuszki 3x20
3.zginanie na bok z ciężarkiem 3x20

Niedziela
Klatka:

1.wyciskanie leżąc 3x10
2.wyciskanie na ławce skośnej 3x10
3.rozpiętki 3x10
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc 3x8
2.Uginanie na modlitewniku 3x8
3.Uginanie młotkowe 3x8

Poniedziałek-Wolne

Wtorek
Barki:

1.wyciskanie zza pleców 3x10
2.unoszenie ramion w przód 3x10
3.unoszenie ramion bokiem 3x10
Uda
1.Przysiady 3x10
2.wyciskanie siedząc na maszynie 3x10
3.zginanie nóg na maszynie 3x10

Środa:
Łydki:

1.wspięcia siedząc 3x20
2.wspięcia stojąc 3x20
Przedramię:
1.zginanie nadgarstków podchwytem 3x10
2.zginanie nadgarstków nachwytem 3x10
3.nawijanie linki 3x10
Oto moje pytania:
1.czy trening jest dobry?
2.czy ćwicząc 2 razy w tygodniu triceps,biceps, plecy będą lepsze efekty?
3.czy wystarczy brzuch ćwiczyć raz w tygodniu?
4.zależy mi, aby mieć kształt pleców V , czy takim planem mogę to uzyskać?
5.Czy 3 ćwiczenia na nogi starczą?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3888 Napisanych postów 30604 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646271
Zastosuj się do regulaminu - o ile na serio jesteś zaawansowaną treningowo osobą:

http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-06 18:50:18

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 167 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1119
ale co źle ?Przeczytałem regulamin ,ale nie wiem w czym jest problem.Również wiem że nie powinienem zadawać pytań moderatorowi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3888 Napisanych postów 30604 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646271
To przeczytaj jeszcze raz i przyjrzyj się jaka tam jest ankieta do wypełnienia.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 100 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
tak... a trening jest bardzo niedobry- choć nie ma sensu tego uzasadniać, w dziale dla początkujących może z trudem takie uzasadnianie tego byłoby w jakimś tonie[nie mówię, ze do końca w dobrym, ale w jakiejś specyficznej poprawności działu może by się zmieściło]

zastosuj się więc do tego co polecono Ci powyżej a może ruszymy z miejsca- z tym, ze będziesz musial radykalnie to poprawić
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak pompy w klatce piersowej

Następny temat

Znudzony standard splitem, stawiam na trening WIELOSTAWOWY - push/pull - pomóżcie?

Fruzelina