linki

Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] brzucha lezac) 3x12 Czwartek: -Klasyczny martwy ciąg 4x6/6/6/6 -Wiosło hantlą 4x8/8/6/6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x10/10/8 -Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10/10/8/8 -Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x12/12/10/10 -Deska bokiem 3x35s na [...]

Proszę o ocenę treningu na masę: Pon, klata + triceps Wyciskanie sztangi ławka prosta 10,8,6,6, Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Rozpiętki ławka prosta 4x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 12,10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 łydki stawanie na palcach ze sztangą (obie [...]

[...] co będe mówił, sprawdźcie zdjęcia i coś poradzcie. Biegam po 30- 40 minut i robie dalej A6W. Chciałbym, aby ktoś mi coś polecił jeżeli miał podobny problem. Z góry dzięki. linki http://img197.imageshack.us/i/p1010153f.jpg/ http://img197.imageshack.us/i/p1010145gzb.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]

[...] wy kroczne ze sztangielkami 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8.Skłony ze sztanga trzymana na karku 9.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

http://hotfile.com/dl/88887683/75d23cd/UFC.124.St-Pierre.vs.Koscheck.2.PPV.HDTV.XviD-XS.avi.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/88887994/a2ea0d4/UFC.124.St-Pierre.vs.Koscheck.2.PPV.HDTV.XviD-XS.avi.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/88887882/95f3e25/UFC.124.St-Pierre.vs.Koscheck.2.PPV.HDTV.XviD-XS.avi.part3.rar.html [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

[...] z nim na specjalistycznym przeglądzie. Ostatni był 5 dni temu i serwisant powiedział, że rower jest w naprawdę bardzo dobrym stanie. Zostały wymienione tylko (zapobiegawczo) linki hamulcowe. NIGDY nie był katowany i nie brał udziału w maratonach... Bez luzów, ukrytych wad, amorek jak nowy - nic tylko wsiadać i jeździć. Jest kilka zadrapań na [...]

[...] i tric Wyciskanie sztanga skos dodatni 4s Wyciskanie hantle płasko 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Krzyżowanie linek 3s Francuskie przy wyciągu 3s prostowanie przedramion linki wyciąg 3s francuskie hantlą siedząc 3s Nogi siady 4s wypychanie nóg na maszynie 3s + dropset Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s Wspięcia na palce na suwnicy 4s [...]

[...] 20/18/16/14 CZWARTEK: Brzuch + Barki Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń Barki: 1. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 [...]

[...] ta partie? Wiem ze sa tematy, o tym problemie ale one nie dzialaja przy ciazrach takich malych jakie ja moge miec, poniewaz przy wiekszym obciazeniu mi sczyka nadgarstek mimo 2 seri rozgrzewkwych do tej pory robie co dzienie -olimp podchwyt 3 8-10 -olimp nadchwyt 3 8-10 -zwijanie linki 3 8-10 jak by ktos mial rozwiazanie to serdecznie dziekuje

[...] 12/10/8/6 uginanie na maszynie 12/10/8/6 środa PLECY unoszenie tulowia z opadu 4x15 sciaganie drazka do karku 12/10/8/6 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12/10/8/6 szrugsy 4x12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie na modlitewniku 3x8 [...]

[...] plecy -ściaganie wyciagu górnego do karku 4x12 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x13 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] i rzeźby NIE STOSUJE ON ŻADNEJ DIETY! Więc dlaczego ludziom truć o diecie 24/7? Ja też nie narzekam na moją sprawność fizyczną,dlatego prosiłbym was o jakieś "hardcore'owe" plany treningowe? (Kuro podał mi fajne linki z YouTube) http://pl.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 http://pl.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA na tym jak narazie jadę :)

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 15-18 powt Czwartek. Plecy: Podciaganie szeroko na drazku 4x 15-12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 15-12 Przyciąganie linki dolnego wyciagu 4x 15-12 Martwy ciag 4x 15-12 Brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie 20 powt. 2.Unoszenie nóg w lezeniu na ławce-3serie 20 powt 3.Unoszenie nóg w [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie wąsko 4x12 sciąganie drążka 4x12 Sroda barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 [...]

[...] godz 15-16 siłownia po siłowni 1h rowerek następnie 100 brzuszków i 17;30 to co z obiadu lub jogurt jogobella 330g z płatkami co według was powinienem zmienić ?. tu sa linki do zdjęć po 1 miesiącu ćwiczeń nie mogłem dodać do tematu więcej.a w temacie sa zdjecia przed http://files.tinypic.pl/i/00344/8j8oo1kzyvhk.jpg [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

[...] 2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX 2.Unoszenie ramion ze sztanga nachwytem 2x15 3.Zwijanie linki z ciężarem 2xmax I tutaj jeszcze nie wiem do jakiego dnia dorzucic brzuch i przedramie . Dodam ze chodze na silownie w piwnicy ;) jesli chodzi o moje dane , to zaczynam [...]