Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: 2500 kcal 170 bialka, 70 tluszczy
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko, jabłczan
Ostatnio przerabiany plan: split
Klata i tric
Wyciskanie sztanga skos dodatni 4s
Wyciskanie hantle płasko 3s
Rozpiętki skos dodatni 3s
Krzyżowanie linek 3s
Francuskie przy wyciągu 3s
prostowanie przedramion linki wyciąg 3s
francuskie hantlą siedząc 3s
Nogi
siady 4s
wypychanie nóg na maszynie 3s + dropset
Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s
Wspięcia na palce na suwnicy 4s
Wspięcia jednonóż z hantlą 3s
Plecy+ biceps
Martwy 4s
Wioslo sztangą 3s
wiosłowanie oburącz hantlami skos 3s
wyciąg za głowę 3s
prostowniki 3s
uginanie przedramion sztanga łamana 3s
uginanie hantli młotkowo 3s
uginanie przedramion wyciąg dolny 3s
Bary
wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie hantli do przodu 3s
unoszenie hantli na boki 3s
odwrotne rozpietki 3s
szrugsy hantlami 3s
szrugsy sztangą 3s