SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na siłowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: 2500 kcal 170 bialka, 70 tluszczy
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko, jabłczan
Ostatnio przerabiany plan: split

Klata i tric
Wyciskanie sztanga skos dodatni 4s
Wyciskanie hantle płasko 3s
Rozpiętki skos dodatni 3s
Krzyżowanie linek 3s

Francuskie przy wyciągu 3s
prostowanie przedramion linki wyciąg 3s
francuskie hantlą siedząc 3s

Nogi
siady 4s
wypychanie nóg na maszynie 3s + dropset
Prostowanie/uginanie podudzi superseria 3s
Wspięcia na palce na suwnicy 4s
Wspięcia jednonóż z hantlą 3s

Plecy+ biceps

Martwy 4s
Wioslo sztangą 3s
wiosłowanie oburącz hantlami skos 3s
wyciąg za głowę 3s
prostowniki 3s

uginanie przedramion sztanga łamana 3s
uginanie hantli młotkowo 3s
uginanie przedramion wyciąg dolny 3s


Bary
wyciskanie zza głowy 3s
unoszenie hantli do przodu 3s
unoszenie hantli na boki 3s
odwrotne rozpietki 3s
szrugsy hantlami 3s
szrugsy sztangą 3s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79357
moim zdaniem wygląda ok :)

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
Plecy też? Bo z nimi mam największy problem właśnie



Zmieniony przez - WacToja w dniu 2015-02-17 13:14:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z cyklu: "Urzekła mnie Twoja historia", początkujący z aspiracjami.

Następny temat

Jak ćwiczyć ?

Wiecej