linki

[...] w kazdej serii 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -szrugsy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 plecy: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem ze zwiekszaniem ciezaru w [...]

ku... porabaly mi sie linki!!! sorry! http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html gdzie czytamy...: 1x5(5x5) (czyli do mc) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze [...]

Ziomki specjalnie dla was znalazłem filmiki z pudzianem w bb oto linki :] Prosze o Sogi ;] http://bb4.tivi.pl/Portal/VideoWatch.aspx?MediaId=47019 http://bb4.tivi.pl/Portal/VideoWatch.aspx?MediaId=47042 http://bb4.tivi.pl/Portal/VideoWatch.aspx?MediaId=47043 http://bb4.tivi.pl/Portal/VideoWatch.aspx?MediaId=47045 [...]

dzieki za linki ale to tak imo troche żenua o którwa jak on czyta hahaha "waszym zdaniem będzie udowodnione że tak nie jest" no kuuuuuuuuuuurvaaaaaa Zmieniony przez - hulk997 w dniu 2007-11-23 12:01:21

WTOREK: grzbiet: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 jedno więcej ćwiczenie [...]

WTOREK: grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 4.jakieś na wyciągu do wyboru... Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę... triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 [...]

[...] na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps [...]

[...] na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps [...]

[...] na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps [...]

No to mówie jak grasz w multime to zniszcz tam tego kolesia bo sie podszywa pode mnie I po co ci do tego jakieś linki? Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150

podalem linki

Rafał skasowalem za linki do konkurencji. Jak produkt bedzie dobry to nikomu cena nie bedzie przeszkadzac, dla niektorych 30-40 zl robi roznice, dla innych to tyle co nic. Proste. Wiec nie wiem po co ta dyskusja o cenach.

[...] Zrób wszystko zgodnie z obowiązującym tu regulaminem, wtedy możesz liczyć na pomoc. Szczególnie przeczytaj : "Co jedzą Ladies", "jak wrzucić miskę w dziennik". Masz tam też linki do treningów z piłką w domu i dla poczatkujących W tym regulaminie masz ankietę którą wypełnij i wklej w post. To jest ważne. Zdjęcia też są potrzebne. Cała sylwetka [...]

Tu jak co macie linki do starszych fotek: http://www.sfd.pl/temat139445/ tu jakis rok temu http://www.sfd.pl/temat132012/ tu jeszcze dawniej http://www.sfd.pl/temat176417/ tu z grudnia 2004

nie mozesz wrzucic na forum tylko linki pdajesz które nie działają

popraw linki

Co do planu to wywal linki i daj wyciskanie stojąc A według mnie rozkład tygodnia powinien wyglądać następująco: Pon-Basen, ABSII, HIIT Wto-wolne Sro-Silownia Czw-Basen, ABSII, HIIT Pia-Silownia Sob-Basem, ABSII, HIIT Ndz- Siłownia

Wywal jeszcze te linki i będzie dobrze

To linki wywalam i git. 3s 12-8powt. Aeroby to basen 3x w tyg. HIIT no i ABS II Myśle że do 80kg zrzuce spokojnie. Dzięki koksy

[...] hantli w gore siedzac hako drugie cwiczenie na barki Pompki na poreczach na triceps (czasami podczepiam 10kg i robie mniej powtorzen, czasami bez obciazenia wiecej powtorzen) Sciaganie linki na wyciagu gornym jako drugie na triceps I dwa cwiczenia na lydki- tutaj rozne cwiczenia, glownie ze sztanga na suwnicy smitha i drugie na maszynie