Trening do poprawy, sogi;)

Witam, jako tako ćwiczę sobie już od jakichś 2 miesięcy ale teraz chcę się
za siebie zabrać porządnie i trenować regularnie i poprawnie!!
Moim głownym celem jest schudnięcie + siła. I teraz pytanie jaki wpływ
na chudnięcie będzie mial treninf siłowy??

Oto plan jaki stosowałem dotychczas:

WTOREK:
grzbiet:
1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12
2.Szrugsy 4x30
3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12
triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10

Czwartek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12
2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10
3. ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12

Biceps:
1.Uginanie ramiom z hantlami stojąc 4x10
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie na modlitewniku 4x10

Sobota:
Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10
3.Wznosy sztangielek przodem 3x10
4.Wznosy sztangielek w opadzie

Jeżeli chodzi o nogi to trenuję je w klubie, a przedramiona trenuję co chwila spinaczami;)

Wiem, grzbiet dziwny ale nie ma opcji z drążkiem;(

Dzięki za rady!!

Taki treningiem nie zbudujesz pleców
ułóz nowy plan dorzuć do niego nogi i przedramiona i wklej do oceny dlazego chcesz chudnąć daj jakies info o sobie


PS Co Wy macie z tymo sogami nie mozecie ich dawać bo nie ma ABONKA
Popraw i wklej poprawimy

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-13 22:07:59

WTOREK:
grzbiet:
1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12
2.Szrugsy 4x30
3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12
triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10

Czwartek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12
2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10
3. ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12

Biceps:
1.Uginanie ramiom z hantlami stojąc 4x10
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie na modlitewniku 4x10

Sobota:
Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10
3.Wznosy sztangielek przodem 3x10
4.Wznosy sztangielek w opadzie

Przedramiona:
1.Zginanie nadgarstków hantlem podchwytem 3x12
2. Zginanie nadgarstków hantlem nachwytem 3x12

Nogi odpadają, trener zabronił mi ćwiczyć nogi na siłowni w trakcie rozgrywek. Nogami zajmują się w klubie.


Moje wymiary są w moim profily, chcę stracić tłuszcza jaki mam na brzuszku, tyle....góra 5kg;)

WTOREK:
grzbiet:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4x12
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12
4.jakieś na wyciągu do wyboru...



triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10
jedno więcej ćwiczenie
Czwartek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12
2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3 ćw ok
3. ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12

Biceps:
1.Uginanie ramiom z hantlami stojąc 4x10
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10
3. Uginanie na modlitewniku 4x10 zastąp 1 z ćw na sztange:)

Sobota:
Barki:
tu szrugsy....
1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 ok
3.Wznosy sztangielek przodem 3x10
4.Wznosy sztangielek w opadzie

wpływa tak że metabolizm przyspiesza większy puls ale mniejsze przerwy...większe zaangażowanie mięśni większa ilość spalania tłuszczu

WTOREK:
grzbiet:
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -> nie mam wyciągu
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12
4.jakieś na wyciągu do wyboru...

Ale ja mam tylko ławeczke, hantle i sztangę...

triceps:
1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12
2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10
3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze??

Czwartek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12
2.Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10
3.ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12

Biceps:
1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4x10
2.Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10
3.Uginanie na modlitewniku 4x10

Sobota:
Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10
3.Wznosy sztangielek przodem 3x10
4.Wznosy sztangielek w opadzie

Przedramiona:
1.Zginanie nadgarstków z hantlem podchwytem
2.Zginanie nadgarstków z hantlem nachwytem

Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

Trening jest ok. Ale skoro nie robisz nic na dół pleców (Martwe ciągi- jestes za młody) koniecznie musisz robić grzbiety najlepiej 4x50. Jeśli chodzi o triceps to poleciłbym Ci 3x Pompki szwedzkie max lub ściaganie linki wyciagu górnego stojąc 10-12 na koniec treningu. Cztery serie rozpiętek to za dużo ruób po 4 wysciskania a 3 rozpietek. Ja osobiście zmniejszył bym też seria na biceps z 4 do 3. I zamiast modlitewnika rób zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej. Licze na SOGA.

Jak się robi "grzbiety"