linki

[...] szrugsy 20/15/10 Biceps modlitewnik 12,10,8,8 hantle mlotkowo 10,10,10,10 3 DZIEN Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 linki w opadzie tulowia(tylni akton) 10,10,10 Nogi Przysiady 12,10,8,6 czworoglowy na maszynie 10,10,10,10 dwuglowy na maszynie 10,10,8,8 lydki 4x max Zalezy mi na opiniach [...]

Witam. Proszę o korekte tego planu wracam na siłownie po rocznej przerwie(wcześniej chodziłem pół roku) z treningów dla początkujących wybrałem splita 4x A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie [...]

[...] piłkę nożną i właśnie moim największym atutem jest szybkość, myślę, że będzie to miało jakiś wpływ w walkach, oczywiście proszę tu was o jakiś domowy trening, mogą być też linki ze sprzętami niezbędnymi do polepszenia się w walkach wręcz, mam około 2500 zł do przeznaczenia na sprzęt i nie wiem czy kupować atlas, hantle, gryfy itd. czy wogóle [...]

[...] moge to cwiczenie zeby dobic trica ŚRODA PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge Biceps Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar Unoszenie sztangi [...]

[...] bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo miejszy)i tak mysle, czy moge MC zamienic np na przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim?(co drugi trening na zmiane z przysiadami)tylko czy wtedy nie bedzie za duzo cwiczen na gorna czesc plecow(jest juz drazek i [...]

[...] Charuto fight: http://rapidshare.de/files/11787084/Charuto_fight.avi.html Frank Trigg-Ronald Jhun http://www.megaupload.com/?d=7Z9O2A0T linki ukradłem z forum k1 fans . jeśli to już było (wyszukiwarka nic nie znajduje ) to prosze modów o usunięcie postu ( nie wszystkie sprawdziłem także nie miejscie pretensji [...]

[...] przenoszenie hantelki w leżeniu na ławce bicepsy 2x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc przedramiona 2x zwijanie linki z obciążeniem piatek nogi 3x przysiady ze sztangą 3x "dzień dobry" 3x wspięcia na palce brzuch 3x brzuszki dolny grzbiet 3x nożyce leżąc na brzuchu Moim celem jest [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej SUPERSERIE 4x12 (myslalem o dwóch ostatnich ćwiczeniach) PLECY podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki wąski chwyt 10<8=6=6 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 martwy ciąg 3x10 (myslalem o 3 i 4 ćwiczeniu) KLATKA wyciskanie hantli [...]

[...] PROGRESJA Modlitewnik z hantelkiem 4s Środa: Nogi Przysiady PROGRESJA Uginanie na maszynce siedząc 4 s W leżeniu 3s Barki: Wyciskanie zza PROGRESJA Gapa 4s Piątek: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego PROGRESJA Martwy ciąg PROGRESJA (coś dodatkowo do tego? wiosłowanie, lub drążek jeszcze? ) Triceps: Poręcze PROGRESJA wyciąg 4s. / francuskie 4s

[...] przod ze sztanga 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6-4 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 szrugsy ze sztanga z tylu 15-12-10 Pt.Biceps+ Triceps Uginanie ramion z gryfem stojąc 12-10-8 uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Plank 3s Piątek: Martwy ciąg 3s Wspięcia na palce 3s Ściąganie drążka szeroko 3s Dipsy szeroko 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Ruchy rotacyjne na skośne brzucha 3s

[...] ok. 120 kg. Miejsce ćwiczeń to piwnica, minus jest taki że mam 187 cm wzrostu, a wysokość piwnicy to ok. 185 cm. Ale na siedzącą wyciskać na szczęście mogę. Moje parametry: - Wysokość : 187 cm - Waga : 96 kg (jak ćwiczyłem było 89 kg) Proszę bardzo o pomoc, mogą być nawet linki do planów treningowych. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] odpadaja, nie dzialaja na mnie ;/ praca nie jest fizyczna, 8 godzin siedzenia przed komputerem. jakies porady ? Do tego chcialbym pic jakiegos dobrego gainerka 2 razy dziennie, po treningu i tak okolo 17-18. Niestety nie orientuje sie co jest teraz wartego uwagi na rynku i byloby adekwatne w moim przypadku. Polecicie cos? moga byc linki. Dzieki

[...] 8 do 17. beda ze mnie jeszcze ludzie czy nie?;P spadlo ze mnie z 7kg. wazylem 84kg a teraz 77 czasami nawet 76kg;/ zalamuje sie bo juz bylem "fajny" a teraz jestem wieszak... tzn miesnie sa ale to juz nie to... poprosze o linki do treningow i jakis wskazowek zebym sie podbudowal i wrocil do tego zelastwa;D Ps. z dziewczyna sobie juz poradzilem;)

[...] hipertrofia wyciskanie hantli na klatkę 4x 8-12 i/lub rozpiętki na maszynie 4x 8-12 wyciskanie hantli siedząc na barki 3x 8-12 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8-12 linki wyciagu gornego na triceps 3x 8-12/ wyciskanie francuskie wznosy bokiem 3x 8-12 pull hipertrofia martwy ciąg/ wiosłowanie 4x 8-12 narciarz 2x 8-12 facepulls 3x 8-12 [...]

[...] wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie [...]

[...] triceps 3x francuz 3x prostowanie ramion nad głową (maszyna) przedramie 2x 2 dzien nogi 4x przysiady 4x suwnica 3x wspiecia max plecy 4x podciaganie na drazku/4x przyciaganie linki 4x wiosło barki 3x wyciskanie hantelek nad głową 3x unoszenie w opadzie na boki brzuch robiłbym w oddzielny dzień: 4s unoszenie prostych nóg 4s brzuszki klasyczne

[...] ze sztangielkami 2x14 triceps prostowanie ze sztangielką w opadzi tłowia 14x2 brzuszki areoby 30 min bieganie PT klatka: ławeczka głową w dół 3x14 plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x14 barki: unoszenie sztangielek bokiem 2x14 biceps uginanie ze supinacją 2x14 triceps prostowanie na sznurku 2x14 brzuszki areoby 30 [...]

[...] 10 12 14 16 wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6 wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16 "dzien dobry"3*12 Biceps uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16 uginanie [...]

[...] przysiady ze sztangą 5 po 8 Uda na maszynie unoszenie nug 4 po 9 Łydki unoszenie sie na palcach ze sztanga 5 po 8 Plecy:unoszenie sie na drązku 4 na maxa Plecy przyciąganie linki wyciągu do karku 4 po 8 Plecy chantle wiosłowanie 4 po 9 Plecy sztanga podciąganie do klatki jest sie lekko pochylonym do przodu 4 po 9. Niedziela WOLNE Czy plan jest [...]