Prosze o ocene mojego planu:
PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar
TRICEPS
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
Unoszenie tulowia 3X ile moge to cwiczenie zeby dobic trica
ŚRODA
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja
Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge
Biceps
Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja
Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar
PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10,8,6 progesja
Unoszenie sztangi do bordy 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar
Nogi
Tu nie bede opiswyal juz
Brzuch na kazdym trenningu