Plan na mase do oceny

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam!

Prosze o ocene mojego planu:

PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar

TRICEPS
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
Unoszenie tulowia 3X ile moge to cwiczenie zeby dobic trica

ŚRODA
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja
Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge

Biceps
Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja
Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar

PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10,8,6 progesja
Unoszenie sztangi do bordy 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar

Nogi

Tu nie bede opiswyal juz

Brzuch na kazdym trenningu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Odswiezam temat

...

hucherko

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 221 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6101

PONIEDZIALEK
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja
Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja
Rozpietki plasko 3 serie 3X10 staly ciezar
Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar

TRICEPS
Francusie jednoracz 3X8 staly ciezar
Francuskie na lawce 3 serie 10,8,6 progeja
Unoszenie tulowia 3X ile moge to cwiczenie zeby dobic trica / może być, 2 serie lepiej , bo klata byłem przed tym.

ŚRODA
PLecy
Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja // jedno bym wywalił
Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja // jedno bym wywalił
Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja
Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge // no 4
nie ma czworogłowych, dodaj na koniec sztrugsy x 4

Biceps
Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar
Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja // to pierwsze
Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar // może być , możesz robić stylem młotkowym

PIATEK
Bary
Wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10,8,6 progesja // tu możesz dać 4 serie
Unoszenie sztangi do bordy 3 serie 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 3X8 staly ciezar

...