linki

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html linki do artykułow o tych treningach ppoczytaj i zdecyduj który

Ulka P. dzieki za linki, na trzeci jakos nie natrafilem w poszukiwaniach, a bardzo przydatny sie okazal:)

zaobrek ile ty jezdzisz i ile masz lat?? zapodal bys jakies zdjcie swojego rowerka a jak nie masz zdjecia to go opisz DZIENKI ZA LINKI .. DAL BYM SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU jesli jestes fajny kliknij na to w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi czyli na czytelnik dzialu... bede cie lubial

[...] uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku, uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc(na przemian), odwrotne pompki, wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce Piątek - Szrugsy - siedząc przodem na ławce skośnej, wznosy barków ze sztangą - szrugsy, wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy, [...]

To ja dam film z moim udzialem . Oto linki: http://www.youtube.com/watch?v=aOjP800Smos http://www.maxior.pl/?p=index&id=39544&0 Mile widziana ocena filmu. PZDR

[...] czy jak? Te które rozpisałem możesz zrobić nawet u babci na wiosce, nie wiem czego marudzisz. Każdy porządny plan Cię porobi na początku. Chcesz więcej wiedzy to poczytaj linki jakie wkleiłem. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Powyżej masz plany zawierające ćwiczenia o [...]

Zalezy gdzie mieszkasz ale mozliwe ze i ci gratis przywioza - wlasnie niedawno gadalem z takim sprzedawca z allegro - namiary moge dac na gg (tu chyba zabronione sa linki reklamowe itp)

np. przyciąganiem linki wyciągu dolnego w siadzie. Fajne ćwiczonko

No włąśnie o to mi chodzi, w sumie w tym treningu co mi podałeś nie ma nic na szerokość pleców. Jest podciąganie ale wąskie podchwytem. Jest wiosłowanie ale to raczej na grubość pleców. Osobiście wstawiłbym ściąganie linki szeroko jako dodatkowe ćwiczenie i zredukował podciąganie wąsko podchwytem do 2x 8. Jak to wam wygląda?

Mój blad w plecach to nie motylk,i tylko przyciaganie linki siedzac. troche dziwnie na klate i plecy po 12 serii ? a na bic i tric 8 ?A z tymi nogami to wole robic najpierw barki bo po nich nie jestem zabardzo zmeczony i nie przeszkadza mi w robie niu nog ale po nogach to ciezko bedzie z barkami.Z martwym to zastosuje ale dam go na 1 Zmieniony [...]

[...] i wyciagnal wnioski, to bys wiedzial jaka role odgrywaja nogi i dlaczego powinny byc trenowane na samym poczatku.Nie mam teraz czasu rozpisywac sie i pisac, dlatego podalem linki z ktorych nawet nie potrafisz skorzystac. Nie podałeś mi argumentu dlaczego nie. Ja napisałem , że wole 12 serii na male partie a ty nie wiadomo skad piszesz ze plecy [...]

tak, linki sa niezgode z regulaminem. Moderator je usunie od jakiegośczasu chodzisz na siłownie tzn ile? Wnioskuje, że to dopiero początki. Poza tym skoro masz do zrzucenia 30kg musisz mieć dość spory % BF, więc póki co nie ma najmniejszego sensu sięgać po spalacze. Wrócisz do tematu za jakis czas, gdy zejdzie już troche tłuszczu i nabierzesz [...]

a słyszałes o tym ze mięso rośnie jak odpoczywasz a nie na siłowni?? Jak zrobisz raz w tygodniu na maxa jak to nazywasz to wystarczy a jak chcesz byc szeroki to tak jak napisał Bery dawaj najszerszy pleców np. podciądanie na drążku w chwycie szerokim a jak nie dajesz rady w szerokim to mozesz zacząć od ściągania linki wyciągu do karku.

[...] ściąganie drążka trójkąt wyciąg górny 4 x 12 70kg atlas ściąganie drążka kierownica 4 x 12-14 70 kg Wiosłowanie maszyna shmita 4 x 10-12 50-60 kg szeroki chwyt ściąganie linki atlas wyciąg górny stojąc 4 x 12-14 na dobicie ściąganie gum oburącz 3 x max Pompa była fajna trening pozytywny;-) dodam foto poniżej jak to wyglądało na koniec [...]

[...] drążek ? sztangę ? jak byś miał to widziałbym ten plan tak; Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu za głową 4x12 wywal,daj podciąganie na drążku chwyt szeroki 4s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -Martwy Ciąg 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 dałbym tutaj progresje 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr [...]

A możesz podesłać jakieś linki nt. tej dyscypliny, pierwszy raz z czym takim się spotykam, kiedy są organizowane zawody, gdzie, jakie są zasady itd. ?

Chodzi głównie o to żebym był szybki na tym rowerze, żebym mógł depnąć no i żebym się nie męczył za szybko ;) bo idzie się zmęczyć. Fakt płuca siadają :) można to zastąpić czymś innym niż basen ? bo zabardzo pływać nie umiem ;d Linki : http://pl.wikipedia.org/wiki/Speedrower http://pl.wikipedia.org/wiki/Polska_Federacja_Klub%C3%B3w_Speedrowerowych [...]

Do autora. ta dietka to typowa masowka.przy niej mozesz i tak troche fatu nabrac,Aby zyskiwac dosc sucha mase to wyslalem Ci linki na poprzedniej stronie.

ujemny bilans kaloryczny. czyli powinienes jesc mniej niz potrzebujesz by palic fat;-) 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html 13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 14. [...]

I dieta i cwiczenia Poczytaj pierw linki podwieszone. PS. Smukłe nogi oznacza tyle co nogi szczuple, dlugie , ale z kontekstu wynika, ze piszesz o czyms innym "Cel : szybka redukcja". Troche nie rozumiem