Plan treningowy

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można dodawać jak i usuwać ćwiczenia. Z góry dziękuję
Lista ćwiczeń:
Ćwiczenia:

-Skakanka
-Pompki
-Streching
-Podciaganie
-Wyciskanie w leżeniu
-wyciskanie żołnierskie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wiosłowanie
-Przysiady z obciążeniem
-Wykroki z obciążeniem
-Wspięcia na palce stojąc
-Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem
-Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem
-Brzuszki z obciążeniem
-Unoszenie nóg w leżeniu
-Unoszenie nóg w zwisie
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na ławce skośnej
-Wyciskanie francuskie w leżeniu
-Zginanie nadgarstków ze sztangą
-Brzuszki z uderzeniami z hantlami na ławce rzymskiej
-Bieg bokserski/kombinacje z hantlami
-Krążenie z talerzem
-Russian twists z talerzem

https://www.sfd.pl/Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

Nic więcej nie pomożemy, nie napisałeś:
jaka sztuka walki
jaki okres przygotowań
jaki poziom zaawansowania

Jak chcesz czegoś indywidualnie pod siebie to ja bym pogadał z trenerem niech Ci coś za kasę ułoży albo jakimś trenerem który Cię poprowadzi osobiście pod kątem przygotowania motorycznego.

Bez tego to Ci gotowce pozostają, gotowce które poprzerabiasz pod siebie

Trenuję kickboxing około 1.5 roku. Z treningiem siłowym wcześniej nie miałem zabardzo doświadczenia.

Trening act, wg poniższych wskazówek:

Proponowałbym ACT - 5 ćwiczeń, 2 obwody 1 tygodnia 3x dziennie, co tydzień dokładasz po jednym obwodzie. Jedziesz 4 tygodnie.

Potem można myśleć dalej. Przez ten czas wdrożysz się do reżimu treningowego, poprawisz ogólną wydolność i nieco siłę. Zakres powtórzeń 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie.
Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu.

Przysiady bułgarskie lub split squat
Drażek podchwytem lub Inverted Rows
Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach
Unozenie na boki
Cos na łape
Brzuch

Wszystko w zakresie 6-12 powt
odpoczynek wg uznania, nie żyłuj za bardzo i nie zgrywaj bohatera



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-09 19:47:38

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-09 19:48:08

A po tych 4 tygodniach co dalej?
Zależy mi na planie treningowym pod Sporty walki-kickboxing złożony z ćwiczeń które wypisałem wyżej.

Zrób na razie to co rozpisałem, jak zrobisz, sam będziesz wiedział czego potrzebujesz, gdzie są Twoje słae/mocne strony i co powinieneś rozwijać.

Jesteś początkujący, nie ma czegoś takiego jak plan POD KICKA, POD BOKS, POD ZAPASY.

Zaczynasz? Bierzesz najprostszy plan jaki jest, robisz mikrocykl.

Po zakończeniu mikrocyklu albo zmieniasz plan albo jedziesz dalej tak samo.

Poza ty, co TY żeś się uparł na te ćwiczenia co podałeś? Jedyne jakie znasz czy jak?

Te które rozpisałem możesz zrobić nawet u babci na wiosce, nie wiem czego marudzisz.

Każdy porządny plan Cię porobi na początku. Chcesz więcej wiedzy to poczytaj linki jakie wkleiłem.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Powyżej masz plany zawierające ćwiczenia o jakich marzysz - bo jak zrobisz inne to przecież dostaniesz apopleksji i odejdziesz z tego świata...


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-09 23:13:58