[...] 10 powtorzen w serii postaraj się o dodatkowe obciazenie doczepione na przyklad do pasa Drugie wiosłowanie sztanga, ale nie 4x12 a zastosuj progresje. Trzecie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie BICEPS Jeśli robisz trening Mawashiego to po co dodajesz swoje cwiczenia? Wywal trzecie i czwarte NOGI Troche malo na dwugłowe, daj jako [...]
[...] (30 s pomiędzy seriami) Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie podchwytem szeroko - 4 x 6-8 wiosłowanie hantlą - 3 x 6-8 ściąganie linki górnej do biodra - 7 x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 x 6-8 uginanie ramienia chwytem młotkowym - 3 x 6-8 uginanie ramienia z łokciem opartym na nodze [...]
[...] Do tego celu również bardzo pomocne są wyciągi i ćwiczenia na nich. Pozwalają one na lepszą kontrolę ciężaru i dają możliwość dobrego ukrwienia mięsni.(np. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim).W zasadzie wszystkie podane niżej ćwiczenia nadają się do wykonania na każdym poziomie zaawansowania, jednak niektóre zalecane są dla [...]
Dzięki Michail za te dwa linki. Mam do Ciebie jedno pytanie czy chodzenie na siłownię albo intensywne ćwiczenia w domy nie zahamują wzrostu mam 15 lat, 190 cm, trenuję koszykówkę i chciałbym jeszcze trochę urosnąć.
Te dwa linki są w moi podpisie, ale jesl iczytałes to dobrze Jeśl imasz 15 lat- to polecam coś lekiego-moze ACT:http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] smialo mozesz rozpoczac od najnizszej objetosci (szczegoly w linku) http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w linku znajdziesz kolejne linki,do moich innych wypowiedzi,dzieki ktorym dowiesz sie troche ciekawych rzeczy(m.in o zwiekszaniu obciazen). jeden uklad cwiczen,powtarzany 3 x tyg. to max,czego [...]
[...] po 8 powtórzeń) Uginanie naprzemiennie rąk stojąc z hantlami oburącz uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: prostowanie na wyciągu 4 serie (prog. 12,10,8,6) linki 3 serie po 8-10 powtórzeń pompki na poręczach - jedna seria na maksa Teraz powinno być dobrze. Pamiętaj że mięśnie mają po kilka aktonów i wszystkie trzeba brać pod [...]
[...] wyciskania sztangielek możesz zrobić wznosy bokiem albo przodem, zależy na co położysz większy nacisk. Kaptury - ok, z tym że osobiście zrobiłbym 4 serie. Plecy - wyrzuć linki i ściągania drążka; więcej serii na MC; zamiast podciągania podchwytem zrobiłbym wiosłowanie sztangą. Opcjonalnie jako czwarte wiosłowanie sztangielką. Klatka - wyrzuć [...]
[...] Tu bez ruchu sie nie obedzie, a slowo "nie " zamieniasz na prace Wiec zastanow sie ile jestes w stanie przeznaczyc w tygodniu na ruch fizyczny, czy poszla bys na silownie, bo co do biegow i rowerka to chyba teraz akurat aura niesprzyjająca. Od tego zaczaynamy by wyliczyc swoje zapotrzebowanie i poczytaj linki podwieszone u gory strony
spoko finderx Brutusie w zasadzie to trzeba by zrobic taki FAQ oprócz tego co już jest i tam popodłaczac takie linki do podstawowych rzeczy (bo nie wszystko jest w Atlasie) ,tylko ja nie mam mocy sprawczej ,zeby zawiesic taki priorytet cos jak Si2iuiel zrobił w 'Odzywianiu' Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
To chyba trafiłeś na źle forum. Nie do końca wiem jak mamy Tobie pomóc w takiej sytuacji. To tak jakbyś stwierdził, że zbiornik w Twoim samochodzie mieści 35 litrów paliwa i tyle właśnie chciałbyś tankować żeby przejechać określony dystans, ale Ty chcesz to robisz zamkniętymi oczami i przy okazji nie wiedząc jakie paliwo wlewasz. Pozostaje [...]
No mam problem bo nigdy tego nie robiłem czy mógłbyś podesłać mi jakieś linki do obliczenia sobie tego i instrukcje jak to zrobić. Dopiero od niedawna zaczołem interesować sie dietą dlatego przyznaje że jestem troche zielony. Dzieki z góry za twoją pomoc.
[...] trening brzucha nie ma większego sensu (przemęczenie, brak regeneracji itp.). Z mojego doświadczenia wynika, że większość nadal twierdzi, że "mięśnie brzucha nie mają rosnąć, tylko mają być rzeźbione" Prosiłbym o przykładowe, poważne argumenty, ewentualne linki do książek, stron, anglo-, polsko-, lub niemiecko- języcznych. :) pozdrawiam
[...] wstępie przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył, na luzie) - swoją dietę ( która jak widzę jest w 90% do wymiany) wrzuć w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut i wstaw tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu Poczytaj linki z regulaminu i poszperaj w dziale....
[...] na przedramiona zrób normalnie - 4s max uginania nachytem i 4s max uginania podchytem sroda plecy: -wioslowanie sztanga 10/8/8/8/6 4 serie i jako 2 ćwiczenie -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 mialo byc konkretnie na prostowniki tak? słuchaj rion'a... daj "dzien dobry" 4s jako ostatnie cwiczenie 12,10,8,6 [...]