To juz nie jestem ja......

nie lubie juz patrzec na siebie w lustrze, nie chce zeby mi robiono zdjecia,nie mieszcze sie w swoje ubrania noi moj maz deliktnie mi codziennie przypomina o tym jakim jestem PAMPUSZKIEM :)codziennie walcze sama ze soba zeby nie wpasc w ponownie w depresje

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 79

Wzrost: 171

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca w sklepie wykladanie towaru na polki,gotowanie,sprzatanie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: wczesniej jadlam co i ile chcialam mialam super przemiane materii,od 2 lat jestem po slubie i zaczely sie tluste obiadki,brak sniadan tylko kawa,na kolacje miska owocow czasem kanapka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: depresja(nie biore juz lekow)

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek ,biegi, cwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lida ale zle sie po niech czulam wiec odstawilam po 2 tygodniach

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Wiesz, ze trafilas na forum sportowe? Tu bez ruchu sie nie obedzie, a slowo "nie " zamieniasz na prace
Wiec zastanow sie ile jestes w stanie przeznaczyc w tygodniu na ruch fizyczny, czy poszla bys na silownie, bo co do biegow i rowerka to chyba teraz akurat aura niesprzyjająca.
Od tego zaczaynamy by wyliczyc swoje zapotrzebowanie i poczytaj linki podwieszone u gory strony

Dziekuje za odpowiedz ,mam ju jednak wyniki badan i wiem ze moja nadwaga jest rowniez spowodowana tarczyca>wiec musze brac leki.Mimo to jestem w stanie zrobic wiele by stracic na wadze,miec dobra kondycje i samopoczucie i lepsza sama ocene>potrzebuje jedynie pomocy aby ktos wsakazal mi droge jakie cwiczenia i jak czesto i ile wykonywac.>Jestem uparta !!!wiem ze na poczatku moze byc ciezko ale sie nie poddam bo to dla mnie wazne.

uzloz diete na podstawie postow na forum,zacznij od marszobiegow a jesli jestes w stanie to biegaj po 30 minut,stopniowo wydluzajac czas co tydzien .Podnoszenie lekkich ciezarow ale w intensywnym tempie z krotkimi przerwami miedzy seriami podnosi metabolizm. Jak nauczysz sie odzywiac to beda efekty z ruchu,wiec nie rob jednego bez drugiego. Oczywiscie stosowanie samej diety przynosi korzystne efekty zdrowotne to samo tyczy sie aktywnosci , ale jesli mowa o zmianie sylwetki to kombinacja obydwu jest niezbedna.

Po pierwsze daj sobie pol roku ,do tego czasu nie oczekuj rewelacji,ktore notabene moga pojawic sie duzo wczesniej. Zdejmuj wymiary z pasa i bioder ,waga moze klamac,i mimo utraty kilku CM wskazywac tyle samo badz wiecej :) pzdr

dziekuje za rade tak juz wlasnie zaczelam robic >Biegam codziennie i skacze na skakance do tego swiczenia z pilka>Przestalam jesc wszystkie slodycze i nie uzywam juz wcale cukru ponadto wszystkie posilki goduje na parze staram sie unikac tluszczow i jedzenia po godzinie 18:00 robie tak juz od tygodnia i moge powiedziec ze brzuszek troszke spadl(ale to pewnie dlatego ze juz sie tak nie objadam wiem ze efekty nie beda za szybko widoczne ale mimo to nie poddam sie ,od kilku dni naprawde czuje sie lepiej i mam wrazenia ze cwiczenia nie tylko dobrze wplywaja na moja kondycje fizyczna ale i dobrze pomagaja rozladowac stres

Swoja energie włóż w poprawie zdrowia, reszta sama przyjdzie, musisz uzbroić sie w cierpliwośc na wiele miesięcy, skoncentruj sie na pracy i nie oczekuj szybkich efektów a będzie dobrze

ciesze sie. A co do tluszczow to musisz pewne spo(rz)?ywac, ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic.
Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to byc odpowiednie bialko _ tluszcz,bez wegli czyli chleba itp.