Nowy split do sprawdzenia

Witam, trening na masę napisałem w oparciu o ten artykuł: https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792-s1.html



Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 12 10 8 6
- Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg
- Rozpietki na lawce 4x10 10kg


Triceps:
- Triceps na maszynie 3 x 10 25kg
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Pompki tylne 3 x 12




sroda biceps, plecy


Plecy:

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 10
- Martwy ciag 10 8 6 6
- Ściąganie linki górnego wyciągu 4 x 10 35kg
- Szrugsy 20 15 10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 15kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3 x 8 8kg
- Uginanie o kolano - 3 x 8



Piatek nogi, barki


Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 x10 100kg
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10 35kg
- Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 z obciążeniem
- Wspięcia na palce 3 x max

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10



Czy to dobrze napisany plan? Był pisany w oparciu o przykładowy plan w artykule na stronie podanej na początku.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych.
Patrzac na Twój staż nie sądzę żeby trening dzielony był dla Ciebie.

Barki i nogi na jednej sesji treningowej to złe zestawienie, w ten sposób wykluczasz
solidny trening naszej największej partii ciała tj. NOGI.

To jak to w końcu jest skoro w artykułach podwieszonych takie dzielenie partii jest pokazane? Uzasadnij swoją wypowiedz, mogą być linki do badań.

Nie potrzeba tutaj badań. Podczas treningu nóg, organizm wydziela najwięcej testosteronu i jest energochłonny dla organizmu, takie ciężkie ćwiczenia wielostawowe jak siady, martwy ciąg, wykroki, żurawie i.t.d potrafią zmęczyć Twoje ciało do maksimum, także skoro zamierzasz sumiennie przyłożyć się do naszej największej partii ciała, nie ma możliwości żebyś wykonał trening na 100% łącząc z inną partią mięśniową + Twój staż na to tym bardziej nie pozwala gdzie jesteś osobą nie wytrenowaną, świeżą, musisz się skoncentrować solidnie na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, korygować technikę i kontrolować ciężar. Osoby doświadczone, zaawansowane mogą się bawić w ten sposób/to inna bajka.

Czyli barki robić z tricepsem i klatką. A za to na nogi dodać jeszcze jedno ćwiczenie?

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy

Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i proste FBW, organizm posłucha tego schematu. Trzy razy w tygodniu.


1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
10-12 powtórzeń, x 4 serie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Też ćwiczyłeś tym planem?

Wiele ludzi zostało przeprowadzonych przez tą drogę
i odnotowali zadowalający progres.