# Jak Ćwiczyć ? # Dobry plan ? # POMOCY !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 621

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

174

Cel treningowy

Masa i siła

Staż treningowy na siłowni

ćwiczę w domu od miesiąca

Uprawiane inne sporty

Piłka Nożna , Koszykówka ,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Sztanga , hantle , drążek.

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

przysiady, wyciskanie sztangi leżąc, MC , Wiosłowanie sztangą , szrugsy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KM98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 221 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2433

Witam.
Dopiero zaczynam ćwiczyć według tego planu :
Cwiczę wedlug dzialu dla poczatkujacych czyli :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą podchwytem.
Szrugsy.

Robie powtorzenia 12 - 10 - 8 - 6.
Pisze tam że ćwiczyc 3 x w tygodniu ćwicze poniedziałek środa piatek . Wtorek czwartek sobota i niedziela wolne ? może zrobić tak ze cwiczyc co 2 dni czyli poniedziałek środa piatek niedziela poniedziałek itp. ? Hmm doradzcie. I czy w dni nie treningowe czyli wtorek czwartek i sobote może ćwiczyc biceps mam cwiczenia co o tym sadzicie ???

Jezeli cwiczac treningiem dla poczatkujacych tymi etapami dojde do konca to beda efekty z dieta ? Opłaca się ?

Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-01-07 14:39:05

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

opłaca się z dietą. 3 dni treningowe w zupełności wystarczą w tygodniu na początku

Nie, nie ćwicz bicepsa w wolne dni

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

KM98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 221 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2433

Okej czyli poniedziałek sroda i piatek. 4 dni wolne aż ? czemu bicepsa nie ćwiczyc w te dni wolne ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

a dlaczego nie chcesz np robić przysiadów dodatkowo w dni wolne tylko bicepsa ?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

KM98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 221 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2433

moge robić i przysiady ale che zwiekszyc biceps :). Czy to dobry pomysł zeby tym planem pocwiczyc rok a potem ułozyć swoj taki ze np .poniedziałek klatka + biceps itp .? to chyba split. Chciałbym tym planem rok pocwiczyc co jest to FBW chyba potem splitem dobry pomysł ?

...