linki

[...] , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Środa; Plecy-Triceps Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 , 2 [...]

[...] obciążenie . Do treningu nóg dołóż jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach i wykroki lub przysiady ze sztangą na klatce . Natomiast na plecy dodałbym jeszcze sciąganie linki wyciągu górnego lub dolnego jednorącz . A no i na klatkę zamiast wyciskania na skosie ujemnym dałbym wyciskanie leząc lub pompki na poręczach . Reszta chyba jest ok , [...]

dobra trening zrobiony klatka wyciskanie lawka plaskax4,skos hantle x4,rozpietki hantle x 2 ,brama linki x3,triceps wasko sztanga x4 ,zza glowy siedzacx2, pompki na poreczachx2 ,po treningu wypite 80gr carbo,30gr izolat 10gr bcaa.teraz czas na kure 150gr,ryz 100gr oliwa z oliwek i zobaczymy moze owoce lub warzywa... p.s. a czemu nie sam [...]

[...] przy wykonywaniu ćwiczeń na siłowni lub np.będę trenował tylko rok to nie zaszkodzi to mojemu sercu?Oczywiście bez supli,sterydów itp po prostu naturalnie.Bo ostatnio się o tym naczytałem w necie,oto linki: http://www.sfd.pl/kulturystyka_szkodzi_sercu_!!-t396797.htm http://www.******/czy-naturalna-kulturystyka-szkodzi-zdrowemu-sercu-263520.html/

http://www.hasiok.com/linki/wlacz_strone.php?url=http://www.inet.hr/~sazivano/Move/Farting_Santas.htm&id=1320

o to co znalazlem http://hasiok.com/linki/wlacz_strone.php?url=http://fun.sdinet.de/flash/vetopeli.swf&id=286

[...] lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] <<<<<<< może to wywale, bo nie lubie tego za bardzo a 5 ćw to chyba za dużo?? 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10 5) Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia [...]

[...] x 10jako 2cw Biceps - modlitewnik hankielki 3 x 104s - modlitewnik łamana sztanga 4 x 10wywal - stojac sztanga prosta 4 x 10 Przedramie - siedzac prosra podchwitem 4 x max - linki nadgarski 3 x 10 - stojac nadchwytem 4 x 10 --------------------------------------------------------------- Barki - stojac wznosy sztangielek 4 x 10szrugsy? na koniec - [...]

[...] Plecy Sciąganie drązka zza siebie 8/8/8/8 WYWAL Sciąganie drązka przed sobą 10/10/10/10 WYWAL ZACZNIJ OD PODCIĄGANIA NA DRĄZKU SZEROKO 3-4 SERIE X MAX. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10/10/10/10 WYWAL - ZAMIEŃ NA: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10<8=8=8 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12/12 ZAMIEŃ NA MARTWY CIĄG I DAJ JAKO [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/ 10/8 wywal PLECY/TYŁ BARKÓW.KAPTURY Podciąganie na drążku 15/12/10/8/6 Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/ 8 wywal Wyciąg górny 12/10/ 8 daj po 12 powtórzeń i 4 serie Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 [...]

[...] to możecie podać taki przykładowy set który będzie polecili (do stosowania przez cały rok). Ani na masę ani na spalanie po prostu do regeneracji i zwiększenia trochę siły (objętości) mięśni? Co warto, a czego nie bo jestem w tym temacie bardzo blady, mile widziane również linki lub szacowana cena / za miesiąc suplementacji :) Pozdrawiam!

kurde superowe te linki dzieki ziomki sam dam juz sovbie rade i jak cos wrzuce do oceny pozdro i jeszcze raz przepraszam.

Na rozgrzewkę zrób serię z małym obciążeniem, potem już pożądnie zmęcz mięśnie dużym ciężarem i ,oczywiście, wolno opuszczaj. Co do treningu: Klatka: Proponuję zostawić wyciskanie na płaskiej i któryś skos, albo skos góra i dół. Tylko, że 4 serie. Rozpiętki zostaw. Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Sciganie na wzcigu nachwztem 12/10/8/8 [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 12-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpiatki na bramie 3 serie 12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie 10-8 Ściąganie linki wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej &#8211; dowies [...]

Primo, zrob sobie linki jak w treningu dla sredniakow, a jak wroci Mawashi pogadam z nim zeby zamiescic trening domowy dla zaawansowanych.

czytac czytać i jeszcze raz czytac:) oto 2 linki z ktorych dowiesz sie bardzo duzo:) http://www.sfd.pl/Mleko_%C5%9Bwie%C5%BCe_wygrywa%2C_UHT_przegrywa-t323301.html http://www.sfd.pl/Rola_nabia%C5%82u_w_redukcji-t302059.html był jeszcze jeden ciekawy art. Qazara ale został wykasowany...coś czuje ze sfd robi wszytsko zeby zaczac płacic za wiedze [...]

Przez ostatni okres czasu-3miechy robilem wszystko w seriach 12/10/8/6: Klata biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s 3.Wyciskanie skos dol 4s 4. rozpietki 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac szeroko 4s 2.Modlitewnik sztanga 4s 3. uginanie ramion na maszynie 4s Plecy Triceps 1.Podciaganie na drazku 4s 2.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 wioslowanie hantlem x 3 wioslowanie na wyciagu dolnym x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk [...]

[...] biceps, przedramię Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku (progresja) 12,10,8,8 *przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt [...]