- skos w gore sztanga 12,10,8,6
- skos w gore rozpietki 3 x 10
- skos w dół hankielki 4 x 10
- plaska sztanga waski uchwyt 3 x 10
Biceps
- modlitewnik hankielki 3 x 10
- modlitewnik łamana sztanga 4 x 10
- stojac sztanga prosta 4 x 10
Przedramie
- siedzac prosra podchwitem 4 x max
- linki nadgarski 3 x 10
- stojac nadchwytem 4 x 10
---------------------------------------------------------------
Barki
- stojac wznosy sztangielek 4 x 10
- wyciskanie przed karku 4 x 10
- tyl w opadzie tulowia 4 x 10
- stojac wznosy przod 3 x 10
Nogi
- przysiady sztanga 4 x 10
- siedzac wyprost nóg 4 x 10
- stojac uginanie w tyl 4 x 10
- sownica 3 x 10
Kpaturki
- wzoszenia ramion 4 x max
-----------------------------------------------------------------
Plecy
- sciaganie linek siedzac 4 x 10
- martwy ciag 3 x 10
- sciaganie do garku siedzac 3 x 10
Triceps
-nadchwytem wyciag 4 x 10
- podchwytem na przemian 4 x 10
- fancuskie wyciskanie 3 x 10
- za glowy sztanieli 3 x 10
Łydki
- wspiecia stojac 4 x 10
- sownica wspiecia 4 x 10
niema duzych bledow ? propozycje zmiany mile widziane...