linki

nie potrzeba jej białka z odżywek ani bulka(to ułatwienie ale niekonieczne-jezeli bedzie problem z dostarczeniem z pożywienia to owszem) niech po prostu więcej je... zdrowych rzeczy poczytaj i wytlumacz jej informacje z postów do których linki podali koledzy. powodzenia

[...] kondzia, dibo i milusa sami sie zorientujcie co i jak , dzwoncie najlepiej pod ktorys z podanych nr telefonów na stronie http://kursyinstruktorskie.edu.pl/ bo te daty i linki nie zawsze sa aktualne Jak juz sie zorientujecie - ktory dokladnie kurs, to do mnie lub do Bulla podsylacie link do kursu ktoryc dokladnie chcecie zrobic, w jakim [...]

zaskron dzieki za linki, ale tamte plany jakos mi nie pasuja. Poniewaz do jednego nie ma tyle sprzetu, a do drugi jest chyba troche za "lajtowy"

ale myslisz ze od razu skoczyc na ten 4 razy w tygodniu czy jakas regeneracja najpierw???jakbys mial jakies linki do tych treningow to wrzuc

[...] złożmy 6 powtórzeń prawą i 6 powtórzeń lewą reką ( 1seria ) A co z mięśniami przedramieni a?? A z sprzętem to już kombinuje. przdramiona mozesz śmiało ćwiczyc tzw zwijaniem linki z cięzarkiem jak nie bedziesz wiedział jak to daj cynk opisze Ci Zamień poniedziałek ze środą Dałbym zakres powtórzeń na przyrządach 12-8 Jak bedziesz mieć pytania to [...]

Ja tylko mam nadzieję, że ktoś wrzuci linki na rapida bez spojlowania :( Jak jutro zobaczę spojlera na sfd to się popłaczę :P Nie wiem czy w ogóle wchodzić. Może lepiej poszukam sam, a jak nie znajdę to wejdę tutaj :P

[...] w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s nogi - przysiady 3x - uginanie nóg [...]

hej masz moze linki do tego treningu Tabat

Dzięki za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

[...] za głowy leżąc 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 3s C Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Martwy Ciąg 4s rozpiętki na maszynie 4s przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Wciąż kwestia [...]

[...] cenne wskazowki, lecz takie same mozesz dostac tu na forum. Co do treningu: klata moze byc. Na triceps za bardzo izolowane robisz, dodaj jedna serie pompek i zamiast linki zrob jakies cwiczenie laczone. Plecy moga byc... Na biceps uginanie sztanga zlap sobie szerokim chwytem i wstawil bym za ktorec cwiczenie nachwytem na szerokosci [...]

z takim jedzeniem musisz sie pogodzic z byciem szczypiorem. Przeciez nie dośc ze tego jest malo, to w dodatku wszystko do wywalenia. w niczym nie przypomina to diety sportowej (sfd). u gory dzialu masz linki podwieszone- czytaj z czego nalezy komponować posilki

[...] az jestem zdziwiony niby taki prosty temat , zauwazcie ze jak autorzy sa glodni wiedzy i zadaja pytania i pokornie sluchaja odpowiedzi to kazdy sie wysili, znajdzie jakies linki do starych tematow kazdy ruszy glowa a jak ludzie zakladaja temety typu trenuowac sam w domu i przyjmuja do wiadomosci tylko to co chca uslyszec to potem robi sie [...]

[...] serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s /okey B: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s /wywal i daj hack przysiady 3 serie Nogi-Uginanie nóg w leżeniu 4s /wywal Plecy-Wiosłowanie [...]

czytalas linki z regulaminu? i co jedza ladies? wrzuc swoj przykladowy jadlospis z dnia (instrukcja jak to zrobic rozwniez jest w linkach w regulaminie), moje trojglicerydy na poczatku byly na poziomie 245, mozna to zmienic :-)

Plan bardzo słaby i diety brak więc nie ma sensu na razie zamawiać jakichkolwiek odżywek i suplementów. Kolega powyżej podał Ci dokładne linki do skonstruowania diety a więc zrób to i zamieść ją tutaj do oceny. A co do planu treningowego to uważam że dobrze będzie zacząć od planu FWB - [...]

[...] to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s rozpiętki 3s( lub linki) Ale to moja dygresja;) Poza tym wydaje się ogólnie ok. Pozamieniałbym co nieco też w plecach- tak by prostowniki miały chwilę delikatnego wytchnienia. Bo w tym [...]

[...] wyciągu górnego 4serie po 12 powtórzeń · Podciąganie na drążku 4 serie po 12 powtórzeń · Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 12 powtórzeń · Szugsy 6seri po 10 powtórzeń [...]

jesli chodzi o triceps te linki to tez w ramach rozgrzewki mialy byc ale moze cos innego,z modlitewnika zrezygnuje ...i tak za nim ni eprzepadalem :)

avertos wez sie korwa ogarnij i poczytaj odpowiednie posty dostales linki moze cos sobie uswiadomisz jak to przeczytasz dobranoc...