Pomoc z FBW redukcja

Płeć : M

Wiek : 28

Waga : 66kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : 2600kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg

Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby zgubić dół brzucha głównie. Ćwiczyłem wcześniej splitem 3 razy w tyg przez parę miesięcy, chciałbym teraz zamienić na FBW i proszę o sprawdzenie planu.

A
Przysiady z sztangą 3s
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Prostowanie nóg na maszynie 3s
sciagnie drążka nachwytem 3s
Wyciskanie sztangielek ławka 3s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 2s

C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Martwy Ciąg 3s
rozpiętki na maszynie 3s
przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Wiadomo, pon,śr,pt. Pytanie moje brzmi czy plan jest w miare sensowny, czy ilość serii jest ok i jaka ilośc powtórzeń powinna być? 12-10-8 ? z progresją czy bez ?




Zmieniony przez - Szq w dniu 2016-05-30 14:00:16

Zamiast tego ściągania nachwytem drążka wyciągu daj wiosłowanie sztangą. I ogólnie dałbym więcej tych serii w podstawowych ćwiczeniach. 4-5 byłoby optymalnie

Robiłem dzisiaj A i rzeczywiście za mało tych serii. Po zmianach wygląda to tak:
A
Przysiady z sztangą 4s
Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Prostowanie nóg na maszynie 4s
sciagnie drążka nachwytem/wiosłowanie sztangą 4s
Wyciskanie sztangielek ławka 4s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 3s

C
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
Martwy Ciąg 4s
rozpiętki na maszynie 4s
przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Wciąż kwestia ile powtórzeń: 12-10-8-6 z progresem? czy po 10 cisnąć średnio