klatka
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantli skos w górę 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s
barki
wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s
wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s
pompki na poręczach 3 s max
B1 plecy, biceps (lekko)
plecy
podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2
sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2
biceps
modlitewnik 3 s
arnoldki 3 s
A2:klatka, barki, tricepsy (lekko)
klatka
wyciskanie hantli plaska 3 s
wyciskanie sztangi skos w góre 3 s
przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s
barki
wyciskanie hantli 2 s
podciaganie sztanku wzdłuż tułowia 2s
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 s
tric
wyciskanie francuskie lezac 3 s
prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s
B2 plecy, biceps ( cieżko)
plecy
Podciąganie na drązku 4 s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
sciąganie wyciągu za kark 3 s
biceps
prosta 3 s
modlitewnik 3 s
unoszenie hantli 3 s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia.
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Nie udawaj kogoś kim nie jesteś ...